登り坂１００ｍインターバル２０本（間下り坂１００ｍジョック）！

　アプロス菊川練習参加者２名。一般１名、中３年１名

　指導者；本田先生、横山先生、菅沼（あすなろ監督）

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１５分ジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥登り坂１００ｍインターバル２０本（間下り坂１００ｍジョック）

　　　　　１７-１８秒　・・・　隼飛（中3）、松下（一般）、横山先生

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

　＜麻代からのメール＞

　　監督へ_(._.)_

　　こんばんわ＼(^o^)／

　　今日、部活で３キロのペース走＋６キロのペース走＋150メートル(５本)などをやったので

 

　　アプロスの練習はお休みします(ノд<)

　　宜しくお願いします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　麻代より(*´ω｀*)