自主トレーニング参考メニュー‼

　９月１７日（金）

　①４００mジョック+体操・動的ストレッチ

　②アクティブレスト

　　３０分ジョック+流し５本

 

　９月１８日（土）

　①４００mジョック+体操・動的ストレッチ

　②ウォーミングアップ

　　 中学生=３０００mジョック+流し３本

　　 小学生=２０００mジョック+流し３本

　③ペース走

　　 中学生=４０００m+２００m×５本

　　 小学生=３０００m+２００m×３本

　④ダウン

　　 ４００mジョック+体操・静的ストレッチ

 

　９月１９日（日）

　①４００mジョック+体操・動的ストレッチ

　②ウォーミングアップ

　　 中学生=３０００mジョック+流し３本

　　 小学生=２０００mジョック+流し３本

　③レペテーション

　　 中学生=２０００m×２本 or ２０００m+１０００m+１０００m 

 　　小学生=１０００m×２本 or １０００m+６００m+３００m

　④ダウン

　　 ４００mジョック+体操・静的ストレッチ

 

　台風が接近しています。走ることが出来ない場合は

　　体幹トレーニング+背筋、腹筋、腕立て伏せ、スクワット

　　　を実施してください。