眠りとお風呂の専門家という方の本を読んだ。
自称、生まれ変わったら、いつでもどこでも眠れるヒトになりたい・・・。私は、質の良い睡眠と聞くだけで、心惹かれる。
一言で言えば、４０度くらいの温度で、首が浸かるほどのたっぷりなお湯に１５分浸かると、５分以内に眠れたとか寝起きのだるさがないなどの声が続出しているという。
去年の夏から、おそらく猫アレルギーによると思われる顔（特に口周り）の腫れ、痒み、カサカサガサガサメリメリ皮膚の治療に行っている漢方しか出さないお医者さんから処方された薬草により、夜中３回起きていた浅い睡眠が、１回に減って、そのせいか、だいぶ元気になって満足していた。たまに、全く起きないで朝を迎えた日は、ホント、めっちゃ一日が元気に過ごせてシアワセだった。
しかし、この首まで浸かる入浴法は、寝つき力を数段アップさせることが体験でわかって、感動している。まだ、３日くらいしかやっていないけれど。効果抜群。
それにしても、入浴法一つとっても、いろんな方がいろんな方法を勧められていて、悩ましい。
今まで、ずっと、手首はお湯につけない半身浴がいいという情報を選択し、それを忠実にやっていた。
睡眠の質をよくするために、寝る前、１時間くらいの頃に入浴するように心がけてはいた。
頭寒足熱を意識していた。
しかし、半身浴だと寒い冬はなかなか全身が心底あったまるのに時間を要するので、時々手首をお湯につけていた。
心臓が悪い人は、半身浴がいいと言われている。
お風呂の温度も熱すぎない方がいいと言われている。熱すぎないお風呂だと、寒い冬はいつまでたっても湯船の外に出られないから、熱くせざるを得ない。いいのかな？こんなやり方で・・・って疑問だった。
そんななか、この首までしっかり浸かる入浴法を試してみたら、なんとなんと、寝入りばながスコーンという感じで、目が覚めた時は、ぴったし６時半。
もう少し、検証する必要があるけれど、寝付けないタイプの人はぜひお試しを・・・。
首まで浸かる入浴法を、完全浴というのだそう。この先生も、心臓疾患のある人は避けましょうと言っている。
４０度、１５分は、快眠のための深部体温の上昇が見込めて、副交感神経も優位になる、最も効率の良い温度の時間なのだそう。
そして、お風呂から上がる時間は、寝る前３０分から１時間くらいがいいという。本には、お風呂上りは、夏でもレッグウヲーマーを履いてと書いてあった。
昨夜も、首までしっかり浸かって完全浴。
１回目の目覚めは、AM5:30.
すごい。
１年前、３～４回起きていた頃とは、別世界だ。
朝の目覚めがすっきりレベルには到達していないけれど、眠れないという自己暗示の呪縛から、少しづつ、解放されてきつつある。
歳をとると、交感神経と副交感神経の入れ替わる波の高さが低くなるため、ぐっすりと眠る睡眠力が低下するから、夜中、何回も起きてしまうのは仕方ない。そこそこ眠れていればいい。
と、よく言われる。
確かに、老いていくこと、失っていくことに抗っても仕方ない。
でも、首までしっかり浸かるだけで、波の高さをアップすることができるのなら、しっかり浸かろうと思う。
ただ、夏は、４０度１５分首まで浸かれるかな？
最近の夏の暑さは半端ない。
