昨日も一昨日もウォーキング・・・

20日の朝に書いています。
昨日（19日）も一昨日（18日）も日記が書けなかった。
最近夜中に目が覚めて眠れないことが多く、その分早く眠たくなる。
早い日は午後8時にベッドに入っている日もある。
そんな時は日が替わる時間くらいに目が覚めて、朝まで眠れないことも。
そんな時は本を読んだり、テレビを見たりして時間を過ごすことが多い。

そんなこともあり。、日記が2日書けなかった。
といっても特に書くようなこともなかったのでしょう。
そういえばジムの方も数日行っていないなあ。
我家のすぐ近くにあるグランドの緋寒サクラが少しだけ咲いていました。

写真がボケています。

この緋寒サクラ、例年3月の中ごろに咲きます。
こんなのは初めて見ましたが、やっぱり異常気象なのでしょうね。

休耕田に植えられたコスモスが満開でした。

コスモスの花ってそんなに華やかさはないけど、このようにたくさんの花になると見応えがありますね。

赤色系の花が多いです。


18日のウォーキングのコースで、7.5Kmでした。

19日のウォーキングのコースで、13.5Kmでした。

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石垣島から帰省のランナーと・・・

FB繋がりだったのですが、まだ一度もお会いしていなかったランナーとお会いしました。
彼女は同じ洲本市の出身のSさんで石垣島から帰省されていました。
国際ランナーだった彼女を今まで知らなかったのかが不思議です。
自分の走友と彼女の走友、たくさんの市民ランナーが重なっています。
今日は2時間あまり、いろいろな話題が出てきて時間がいつの間にか過ぎてしまいました。
マラソンのこと、地元のこと、ジャーニーランで石垣島に行ったことなど、次から次へと話は尽きませんね。
お誘いしたTさんも駆けつけてきてくれ、また違う話もいっぱいでてきました。

ご主人もご一緒でしたが、とても気さくな方でしたね。

楽しい時間をありがとうございました。
2回目の石垣島、いつ行けるかはわかりませんが、行く時はSさんのところへ訪ねてみたいなあって思います。

今日もウォーキングです。
午後2時間過ぎから2時間、千草から古茂江、大浜公園、洲本川沿いを歩きました。
今日のコースです。

朝方に雨が止んで、それからは冬型の気候になり風が強かったです。
半袖、ハーフパンツで出かけたのですが、ウォーキングではちょっと寒かったです。
このような天気の方が景色がきれいですね。
正面が友ヶ島で、その奥には高野山などの和歌山の山がよく見ていました。

高野山はどれなのか、よくわかりませんが。
淡路島の北の方と遠くには六甲山系です。

左の方に白く建っているのは、もうすぐ解体されてなくなる予定です。
大浜公園では白波が立っていました。

新しいラッピングバスかな。

今日のウォーキングの記録です。

歩いた距離は13.5Kmでした。

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今日は珍しいランチへ・・・

我家は外食はほんとうに少ないです。
特に夜の外食はほとんどありません。
というのも自分が晩酌をするので家でゆっくり食べたいと思うからです。
最近はほとんどなくなってしまったけど、付き合い以外は外に出ていくことはないですね。
同じようなことでお昼の外食もほとんどありません。
今日のお昼は久しぶりの外食でした。
それもリーズナブルなお店です。
一応コース料理でした。
まずはスープです。

メニューはこんなんでした。

メインです。

けっこうボリュームがありましたね。
そしてデザートです。

飲み物は冷たいコーヒーをお願いしました。
パンの写真はありませんが、とても美味しかったです。
量は少ないようですが、けっこうお腹がいっぱいになりました。
このお店ではこんな飾りがありました。

ハロウィンが近いからでしょうね。

午後2時前からウォーキングに出ました。
それまで日差しも強かったのですが、だんだん雲が多くなってきました。
夕方から雨の天気予報のとおりになってきたようです。
カマキリが縁石にいましたが、もう少しの命でしょうね。

今日のウォーキングのコースです。

2時間あまりで14.6Kmのウォーキングでした。

途中ではススキがちょうど満開でした。

耕作放棄地の田んぼではセイタカアワダチソウも満開です。

このセイタカアワダチソウって外来種なのですが、昭和40年ごろにはすでにあったと思います。
今ではしっかり日本の土地に根付いていますね。

我家の家庭菜園、オクラや万願寺トウガラシ、ピーマン、パプリカ、ナスビが採れています。
今日のオクラです。

それらの野菜、最近は温野菜にしていっぱい食べています。
美味しいですね。

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あまりにも天気がいいので・・・

今日も午後はジムに行ってステップマシンで汗をかく予定でした。
ところがあまりにも天気がいいのでジムの駐車場にクルマを置いて、急きょウォーキングに出かけました。
海も空も真っ青で空には雲もほとんど見えません。
日差しはちょっときつかったけど、今更ながら日焼けを心配することありません。
すでに顔も腕も足もよく焼けています。
先日もジムで「よく焼けていますね」ってインストラクターからいわれました。

ウォーキングですが、1時間に6Kmくらいのペースかな。
ジムの駐車場を出て県総合庁舎前から炬口、洲本港、大浜公園、古茂江のホテルニューアワジまえ、洲本城址。
帰りも大浜公園、洲本港まで行ったコースで、図書館前からジムの駐車場へ帰ってきました。
洲浜橋から洲本城跡です。

洲本港（内港）からの先山です。

大浜公園を南側からです。

古茂江の海岸から紀淡海峡です。

洲本城址の天守台からの洲本市街地の海側です。

洲本市街地の西側で、遠くに先山が見えています。

紀淡海峡も海岸から見るのと少し違いますね。

帰ってきてジムに行って軽い筋トレだけで終わりました。

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今日もジムのステップマシン・・・

ふくらはぎの痛み、まだ残っています。
今は無理をして悪化させてはと思い、今日もジムへ行って軽い筋トレの後ステップマシンへ。
1時間10分、ひたすらステップを踏みました。
このマシンの負荷1～25かな。
20まで上げたことはありますが、それ以上は未経験です。
ごく短時間なら踏めそうですが、続けてはとても無理でしょうね。
今日は13～15の負荷でした。
ラジコでラジオを聴きながら汗びっしょりになりました。
トレッドミルで走るのとそんなに変わりがないように思います。
ふくらはぎがよくなるまでこのマシンのお世話になりそうです。

いい天気が続いています。
ジムの前は洲本川です。
トレッドミルは窓際で外の景色が見えるのですが、ステップマシンはその景色が見えません。
午後4時ごろ、外に出ると雲ひとつない青空でした。
洲浜橋の向こうは大阪湾です。

反対側には先山の頂上部分が見えます。

こんな日は外のウォーキングもいいでしょうね。

先日貰ってきたイチゴの苗を植えましたが、2日が過ぎてほとんどの苗が根付いたようです。

来春には美味しいいちごが実ることでしょうね。
それが楽しみです。

走友からこんな写真を貰いました。

三都ウルトラ（二都コース）スタート前です。

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今日はジムへ行って汗を・・・

痛かった左のふくらはぎ、その痛みはだいぶマシになってきました。
マシになったといっても普段の生活や歩くのには痛みはほとんど感じなくなったということです。
アキレス腱を延ばすようなストレッチや走ることなどは痛くてとてもできません。
痛みがなくなるまでにはまだまだ日数がかかりそうです。

今日は散髪に行ってきました。
いつもの「早い・安い・できあがりはまあまあ」の全国チェーンの散髪屋さんです。
シャンプーなしの1320円、ウチの地方ではこの店が一番安いのかな。
いつも一緒の散髪で、何も変化がありません。
今度は刈り上げをしてみようかな。

午後は1週間ぶりのジムへ行ってきました。
マシンを使った筋トレを約20分、その後がステップマシンです。
トレッドミルはしばらくやめておこうと思っています。
ステップマシンは膝にもふくらはぎにも衝撃が少なく、痛みもほとんど感じません。
それでも走っていると同じくらい汗をかきます。
膝の手術をした時、リハビリにこのステップマシンをよく使いました。
今日は負荷13で60分、足を動かしました。
最後に負荷15～18くらいに上げましたが、息切れがして長く続けられませんでした。

これは何だかわかりますか。

もう1年くらい前からの現象です。
何回も何回も気がついた時に取り除いているのですが、1日経てばまた元どおり。
クルマのサイドミラーです。

ペットではないのですが、ペットのようなものかな。
このままでも走る時は何の障害にならないし、長い間住みついているので殺虫せずにしています。
ずーっとサイドミラーの奥で生き延びているということは、生きるための獲物も捕れているのでしょう。
その姿を見たことがありませんが、夜の間に活動しているのでしょうね。

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人生2度目のグランドゴルフ・・・

ふくらはぎの痛み、今日のところは昨日とほとんど変わりません。
普通の生活や歩くのには支障ないのがせめての救いかな。
それでも階段の登り下りやアキレス腱を延ばすような動作をした時には痛みが酷いです。
もうしばらくの辛抱かな。

今日は小学校区連合老人会の行事でグランドゴルフ大会でした。
参加者は50人くらいで、一般男子、女子、クラブ員の3部に分かれてブレーをしました。
大会は8ホールを2回まわりトータルのスコアで順位を決めました。
ちょっと蒸し暑い天気でしたがグランドゴルフでは暑くも感じず汗も出ませんでした。
ゆっくり歩くだけで年寄りにはピッタリの競技です。

昨年の同時期にこのグランドゴルフを初体験をしましたが、今回は2度目でした。

今回はホールインワンもなかったのですが、スコアは前半が25で後半が21、合計46でした。
一般男子の部は20人くらいだったかな。
その中で第3位になりました。

昨年はまぐれだったのでしょうが、第2位なったので2年連続の入賞でした。
昨年の写真です。

初心者なので気楽にプレーしたのがよかったのでしょうね。
お世話をしてくださった役員の皆さん、お疲れさまでした。

手間のかかったギンナン、やっと処理を終わりました。

こうして処理をし、冷凍しておけば必要な時に解凍して食べられます。
さっそく一部を塩コショウで炒めていただきましたが、旬の味で美味しかったです。

嫁さんの友達から柿が送られてきました。

さっそく1個をよばれましたが、甘くてとても美味しかったです。
子供のころに食べた柿とはちょっと味が違いますね。

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土日がは「三都ウルトラマラニック」でした・・・

久しぶりの淡路島から外へ。
土曜日の早朝から出かけました。
行き先は大阪の天満に近い扇町公園です。
昔々、この公園では5月1日に開催されていた「メーデー」に参加したことがあります。
それからすぐ奥に「大阪ブール」もありましたね。
「水都大阪マラニック」スタート・ゴールはそんな公園、現在のカンテレのすぐ隣です。

始発の高速バスに乗って行きました。
バスの中、明石海峡大橋から見る日の出です。

高速バスを舞子で降り、JR舞子駅から扇町公園最寄りの大阪環状線の天満駅へ。
スタート地点での受付です。

気さしぶりの走友といっぱいお会いしました。
私の参加部門は「二都阪神コース80Km」です。
主催者の5分ごとのスタートで、指定された8時10分に10人くらい一緒です。
スタート時から晴天で暑くなりそうな天気、暑さにも十分注意しなければと思いながらスタートしました。
1番最後の時間のスタートでしたので後ろには誰もいません。
暑さ対策よりももっと大きな問題が発生してしまいました。
火曜日に痛めたふくらはぎのことを心配していたのですが、10分走ったくらいでさっそくその痛みが出てきました。
しばらくは痛みを我慢して走っていたのですが、その痛みは徐々に酷くなってきました。
JR桜島駅前から大川の河川敷に降りたくらいから痛くて走れなくなり歩き始めました。
しばらくは走ったり歩いたりしていましたが、それも1Kmくらい。
その後はウオーキングです。
都島大橋の下を潜るくらいからは前のランナーも見えなくなり、その後は一人ぼっちの「歩け歩け」の大会になってしまいました。
十三大橋を渡る途中で後ろをふり向けば大阪駅付近のビル群が遠くに見えていました。

このコースは何回か走っているので、コースミスもなく淡々と歩きます。
暑くて歩いていても汗が噴き出してきます。
前を走る人たちはもっと暑かったしょうね。

歩き続けて芦屋まで来た時にどうしようかと迷いました。
ここまで25Km、12時過ぎだったと思います。
このまま先に進んでも歩いていてはとても制限時間内にはゴールできません。
歩くだけでも足の痛さが徐々に出てきました。
暑さも増してきて、練習不足からの疲れも出てきています。
前に進んでいて途中から電車でワープするより、リタイヤは同じでもゴールまで歩こうと思いました。
そこで考えたのは芦屋川を渡らず、芦屋川沿いを南下することにしました。
そうすると約1Kmくらいで神戸から大阪へ向けてのコースに合流します。
大阪神戸の二都ですが、神戸の地を踏まずに帰るあかんたれです。
その後はますます気温も上がり、水分を補給しながらゴールへ向かいました。
甲子園球場の南側にある「阪神タイガース一色」のローソンです。

タイガースファンでない私は当然入りませんでした。
西宮エイドではダントツの到着です。
予想以上早い到着だったので、エイド担当のKさんとAさんはびっくりしていました。
武庫川を渡ると尼崎市、神崎川を渡ると大阪市です。

1時間に5～6Kmを歩いて夕焼けの時間に中ノ島に入りました。

中ノ島バラ園では秋に開花のバラの花が多く咲いていました。



バラ園をゆっくり楽しみながら進みます。
バラ園の先の芝生公園では夕暮れの時間を楽しむ人たちが多くいましたね。
ゴール近くの天神橋商店街を通ります。

そして午後6時前に、大きくショートカットしましたがトップゴールでした。
予定の80Kmには全く足りない、約52Kmのウォーキングでした。
今回は完走できず残念な結果になりましたが、自分では足が痛いなりに頑張った結果だと思います。
それにしても今の時期では考えられないような暑さでした。

ゴール後は銭湯に行き、汗を流してゴール地点に戻ってきました。
それから午後10時前までゴールでのランナーの出迎えや少しのお手伝いなど。
その後はゴール地点での後片付けをしてから三都の後半、京都コースの出町柳エイドの手伝いのためにスタッフのクルマで京都に向かいました。
出町柳エイドの開設は0時過ぎ、それから朝の7時過ぎまでエイドの手伝いをしました。

エイドを終了し片づけをした後、帰りは次のエイド（調子馬の池公園）へ寄りました。
このエイド名物の「たこ焼き」をいただき、それから電車で茨木市まで行きました。
目的は家庭菜園に植える「イチゴの苗」を貰うことで、走友Kさんの畑に行き苗をいただきました。
そんなこんなで我家に帰ってきたのが午後1時過ぎになっていました。
その時間でも三都コースに参加しているランナーが頑張って走っていたと思います。

とりあえず土日の結果でした。
痛めた足は今日になっても痛いです。
軽い肉離れでしょうか。
しばらくは走り歩きも自重します。

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今日も休足日でした・・・

一昨日に痛めた左ふくらはぎの外側ですが、痛みはだいぶマシになりました。
走れそうだったのですが、大事をとって今日も休足日にしました。
明後日の80Kmマラニック、今日は休んでも大きな影響はないと思います。
そのマラニック、大阪をスタートして神戸を折り返して大阪に戻るコースです。
行き帰りは違うコースですが、大阪神戸間にはJRや阪神そして阪急と途中で止めてもいっぱい交通機関があります。
それだけ誘惑も多いのですが、時間いっぱい楽しみたいと思っています。
昼間の神戸港や夜景のきれいな終盤の中ノ島あたりの景色もいいでしょうね。
それから久しぶりの大会参加、たくさんの走友にお会いできるのも楽しみです。
天気は雨の心配はないものの気温は30℃近くなり、暑くなりそうです。
暑いのは苦手ですが、真夏の暑さに比べたら少しはマシでしょうね。

午後は民生委員の業務で担当地域内をまわりました。
訪問した軒数は15軒かな。
特に問題になるようなことがことがなくてよかったです。

例年のことですが、今シーズンも日焼けがすごくて足も腕も顔も。
外をそんなに走ったとは思わないのですが、よく日焼けをしています。

腕はもっと焼けているかな。
外で仕事をしている人並みですね。
あった人に「よく日焼けしてるなあ」って言われることが多いです。

ここ数ヶ月、この酎ハイをよく飲んでいます。

最近の晩酌は、まずはビール（もちろん第3）、それからこの酎ハイ、そして芋焼酎です。

芋焼酎は最近までロックでしたが、先日からお湯割りに変えています。
この芋焼酎、とても美味しいです。
でも飲み過ぎないようにしなければ、ですね。

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今日は休足日でした・・・

昨日の朝ランの後半で痛かった左足の脹脛の外側、何ていうところかな。
そこが痛く、昨日は朝ランの後は消炎シップを貼っていました。
今日の朝になっても少しの痛みがあり、湿布を張り替えました。
そんなことで今日は休足日にしました。
土曜日に80Kmのマラニックがあるので、無理をしてDNSになってもつまらないし。
明日はどうなるか、少し様子をみてみたいと思っています。
どちらにしてもスタートラインに立つ予定です。

もうだいぶ時間が過ぎましたが、拾って来ていたギンナンの処理しました。
臭い部分を取り除き殻の状態にしました。
それを2～3日乾かせます。

何回も手を洗いましたが、まだ臭いが残っている気がします。
乾かした後、殻を割って中の実だけにして使う時まで冷凍保存にします。
殻のまま紙封筒に入れて電子レンジで「チン」すれば美味しい酒のアテにもなりますね。

今日の午後は「淡路島国生み講座」いう講座を受けてきました。
今回のはこういう講演でした。

約90分、講師の先生から古代の淡路島はどういう島であったのか、興味のある話を聞かせていただきました。

大和朝廷の時代から淡路島からいろいろな食材が届けられていたようです。
そのようなことから「御食国（みけつくに）」といわれているのですね。

その講演が始まる前に淡路人形座の皆さんによる「戎舞」が演じられました。

とても縁起のよいといわれる「戎舞」、コロナ禍のこのような時期に舞ってくれたのできっとよくなるでしょうね。
義太夫さん、さすがにプロですね。

最後に立派な鯛を釣り上げました。

素晴らしい淡路人形座の皆さんの舞台でした。

休足日の日でしたが、何やかんやと1日が終わってしまいました。
ここしばらくは今日と同じような天気が続きそうですね。

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