朝ラン開始♪

いつも見に来てくれてありがとうございます！


今シーズンの秋、冬のマラソンに向けて、
朝ランを開始しました♪





目覚ましをセットしてたけど、
全然気が付かずに、
寝坊しそうになったけど、
嫁さんが優しく起こしてくれました。

目覚ましがうるさいんじゃ！
ドーン！（体を押される）

実際のところは寝てたから良く分かりませんが、
殺気を感じ、ビクーンっと起きました。
なんと目覚めがいいこと。（笑）


久しぶりの朝ランとあって、
今日はゆるゆるペースでいいんじゃない！？
と自分に甘めのランでした。


朝から汗をかくのは気持ちがいいですね。
会社で寝むたくならないか心配です！


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別大エントリー♪

いつも見に来てくれてありがとうございます！

私も別府大分毎日マラソンにエントリーしました！

 

サブ3.5を獲る前は、出たい出たいと思っていた大会。

別大に憧れて、

別大で走る自分を夢みて、

苦しい練習も頑張ってきたと言っても過言ではありません。

月間350kmも走ったのが懐かしいです。

 

その甲斐あって、昨シーズン、無事にサブ3.5を達成でき、

念願だった別大の出場資格をゲット。

サブ３．５の達成より、出場資格をゲットできたことの方が

私にとっては大きかったりします。

 

 

毎年9月ごろにエントリーが開始されるとあって、

8月くらいから、ちょうくちょく別大のHPをチェックする日々を送っておりました。

まだかなぁ、まだかなぁと首を長くして待っておりましたら、

8月下旬に大会要項の発表がありました。

 

食い入るように隅から隅まで大会要項をチェック。

出場資格の要件が変更されていないか心配でしたが、

今年もサブ３．５で出場できるとのこと。ほっ。

 

でも、私の出場資格であるカテゴリー4は、先着1800人しか出場できないという。

マジですか！少ないのねー。

別大に出場できるー！と舞い上がっていたのに、

まずはクリック合戦を突破しないといけません。。。

 

しかーし！

私は気付いたのです。

エントリーにはインターネットと郵送の2通りの方法があり、

郵送の場合はインターネットでの締め切り日の消印があれば受け付けられるということを。

ということはですよ、もしインターネットでエントリー開始の即日に締め切られたとしても、

その日に郵送しておけば必ず受け付けてもらえるんです。

 

ということで、クリック合戦を回避してエントリー開始日に郵送で申し込みました。

実際インターネットではエントリー開始して1時間もせずして締め切られたそうで、

私はその日仕事が忙しく帰宅が23時ごろだったので、クリック合戦に敗れていた可能性大でした。

助かりました。

 

と、ここまではエントリーできたことを喜んでいたのですが、

関門も厳しいですし、出場するランナーはほとんどが私より早いランナーだし、

そして何より次回もサブ３．５で走れるという保証は一切ありません。

そう考えると怖いなぁと思う気持ちが大きくなってきました。

ネガティブ思考全開！

 

 

でも、きっと自己ベスト出してやるさ！

そのためにはどれほどの練習を積む必要があるのか、

私は知っています。

おぇーってなるくらい。（笑）

 

 

明日から朝ランでもするか！

ん？　明日は台風の影響で雨の予報でした。

明後日から頑張りま～す！

 

 

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腸腰筋の使い方！

いつも見に来てくれてありがとうございます！

電車の中でブログ書いているので手短かに。
えっ？ いつも手短かにしてほしいって！？
そうね、考えときます。（日本人的な断り方）

ではさっそく。

先週のラン☆スマで腸腰筋の特集をしており、
腸腰筋は大事！と思って興味深く見てました。

腸腰筋を意識するといいらしい。
えっ？ それだけ！？（でしたよね？）

それだけでもだいぶ違うと思うけど、
どう使うのかまで突っ込んだ解説があると
いいのになぁと、いつも思います。


そこで今回は、
私なりの腸腰筋の使い方を書きたいと思います。
腰が落ちて後半に失速するランナーは
参考になるかと思います。




腸腰筋を使うというのは、筋肉を使うということ。
普通筋肉を使うというと、縮ませることを考えるけど、
まずは伸ばすことが大事！

どうやって伸ばすか。
1つは、骨盤を前傾にすること。
それだけで上半身と下半身をつないでいる腸腰筋は
伸びます！
もう1つは、骨盤から始動すること。
筋肉から始動すると、伸ばす方向には動かしにくい。
で骨盤始動です。
骨盤というか、正確に言うなら大転子。
大転子とは骨盤と足の骨がつながる関節で、
腰の側面側で出っ張ってる骨がそれです。
その大転子から動き始めると、
上半身が前に押し出されるので、
これまた腸腰筋が伸びるのです！


筋肉が伸びると、
勝手に縮まろうとする力が働きます。
人間って上手く出来ていますね。

このタイミングで、
待ってました！とばかりに、
腸腰筋を縮ませる方向で力を入れます！

腸腰筋はインナーマッスルです。
体の表面的な筋肉ではなく、体の中心の筋肉を意識します。

このとき、足は地面に向かって
振り下ろす感覚です。
決して太ももを上げたり、足を前に出すような
感覚は持たないこと。

地面に向かって振り下ろす感覚であっても、
足先は体の真下を少し通り過ぎます。
が、通り過ぎたあと戻ってきます。
そのときに着地します。
理想は体の真下で着地です。

が、やはり体より前で着地しちゃいます。
ここでハムストリングスの出番！
なのかなぁと思ってます。（少し弱気）
振り下ろした足があまり先のほうへいかないように、
太もも裏のハムにグッと力を入れてブレーキをかけるんだと思ってます。
そうすることで早く着地することにも効果的なのだと思います。
が、ここのあたりは良く分かりません。

で、今度は反対側の大転子を始動させて、、、
あっ、反対側はもうとっくに始動していますね。
まぁ、左右それぞれこの動きを交互に繰り返せば良い訳です。


以上ですが、どうでしょう！？
間違えてたらコメントくれると嬉しいです！

では、電車が着いたのでこの辺でバイナラ〜〜♪



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