朝ラン、コツコツ！

いつも見に来てくれてありがとうございます。

今日も朝ラン。

今日は眠たくて、ランオフしちゃおうかと思ったけど、

頑張って布団から這い出しました。

やっぱレースにエントリーしていると、モチベーションが維持できます。

さて朝ラン。

今日も1㎞アップ後、5㎞の閾値走をしてきました。

前回と変わらず、バテました。

そして、ピッチは181。

目標としているの190には遠く及びません。

まっ、そんなにすぐに上達するわけない。

コツコツ頑張るべ！

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閾値走でバテる。。。

いつも見に来てくれてありがとうございます。

 

日付が変わったので、昨日の朝ラン。

 

１ｋｍアップ後、

５ｋｍの閾値走（4:15ペース）。

その後、JOGして

最後の１ｋｍ、再び上げて終了しときました。

 

 

 

さて、バテないぎりぎりのペースで走る閾値走。

そのペースは、フルマラソン3時間10分目標で、4:15ペースだと思っていたのですが、

今、ジャック・ダニエルズのランニング計算機ツールでペースを計算してみたところ、

4:11ペースだった。もうちょい上げないといけません。

今でさえ、バテないぎりぎりのペースではなく、十分バテるペースなのに・・・

 

 

話は変わりますが、

今年の課題は２つ。

１つ、楽に早く走れるフォームの模索・追及。そしてそのフォームをマスターする。

１つ、ピッチ向上。現状170後半のところを190くらいにもってく。

 

今日はピッチ向上を意識してみたのですが、

190にはなかなか届きません。

どうしたら良いのだろう。

フォームに密接に関係してるんだろうなー。

 

 

 

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春の陽気に誘われてポクポク、ジョギング♪

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昨日のマラニックの疲れを癒すため、軽くジョギング＆散歩してきました。

 

 

春らしい季節になり、ジョギングや散歩をしている方々が多かったです。

みんな、体、動かしたくなるんだよねー。

 

途中、大宮八幡宮にお参りして、昨シーズンの感謝と今シーズンのお願いをしました。

 

普段から参拝客の絶えない八幡宮。　なんだかそういう空気っていいな～。

 

甘酒の看板を発見！　私、甘酒好きなのです。

 

甘くて温かくて美味しゅうございました。饅頭もあんこたっぷりで満足できました。

 

桜はもうちょいです。

 

 

 

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ご近所ぷらぷらマラニック♪

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昨日、ご近所ぷらぷらマラニックを行ってきました。

 

あまり大きな声では言えませんが、普通に走っていても面白くないもんね。

 

たまにはマラニックもいいもんです。

 

 

 

コースは、こんな感じ。

・まずは環七を超えて中野へ、

・中野駅のちょい南にある「ISLAT（アイレット）」というハンバーガー屋さんで佐世保バーガーをゲットし、

・中野セントラルパークにてハンバーガーをモグモグいただき、

・北上して江古田を越えたところにある練馬の「パティスリープラネッツ」というケーキ屋さんで焼き菓子をゲットし、

・その後南下して、妙正寺川（みょうしょうじがわ）を西へ水源まで遡上。

・南下して荻窪を経由して善福寺川に沿って帰ってくる。

 

 

 

いつものマイコースを西へ環七まで進み、ここからマイコースを飛び出します。この開放感が好きだな。

吹奏楽の聖地と呼ばれた「普門館」を横目に見ながら、住宅街をくねくねしながら中野方面へ。

 

今日も嫁さんが自転車で付いてきてくれました。HOKA ONE ONEを履いて。

いつもは嫁さんは後ろを付いてきてくれるので自分のペースで走れるのですが、

今回のマラニックでは道が分からないので嫁さんに先導してもらいましたところ、

ペースが速ぇ～。坂道でも電動アシストでぐいぐい。お～い！

たぶん4:30を切ってたと思います。こんなんマラニックと違うぞ。

 

 

途中、ISLATでハンバーガーをゲット。

 

 

 

中野サンプラザ

 

 

 

中野セントラルパークで、ちょいと休憩です。

 

 

 

先程ゲットしたISLATの佐世保バーガーを頂きました。一言で言うと「旨し！」。

ビーフのパティが肉肉してて食べ応えあり、ジューシーなトマト、シャキシャキのレタス、まったりまろやかな半熟卵。

それらを包み込むバンズがふわカリ。口の中が幸せな感じになりました。

 

 

 

 

お腹を満たした後、リスタート。

西武新宿線を越え、江古田を目指して北上します。

途中雨がパラパラと降り出し、「天気予報当たらないなー」と言いながら、軒下などで雨宿り。

ちょうど良い休憩になりました。

 

 

江古田を越えて練馬区に入ったところで「パティスリープラネッツ」に到着。

このお店は焼き菓子が美味しいらしいという情報を見たことがあり、焼き菓子目的できたのですが、

生ケーキもあり美味しそう。でも、まだまだマラニックは続くので持ち歩くには厳しいということで焼き菓子のみゲット。

 

 

 

その後、南下して妙正寺川（みょうしょうじがわ）まで戻ってきました。

地図で確認すると、杉並区内に水源があるというので行ってみることに。

 

鷺ノ宮駅。

 

 

 

川が細くなってきて、そろそろ水源に近くなってきたなと思っていたら、

 

 

水源のある妙正寺川公園に到着。

善福寺川といい、神田川といい、このあたりに水源のある川がいくつかありますが、不思議ですね。

 

 

その後、南下して荻窪経由で帰ってきました。

知ってる街までくるとなんだか安心しますね。まだ数キロあるのにもう帰ってきた感じがしました。

 

 

 

帰宅後、「パティスリープラネッツ」でゲットした焼き菓子をいただきました。

 

 

こちらはチェリーパイ。揺れても崩れなさそうだったので嫁さんがゲットしていていました。でかしたぞ！

焼き菓子含め、情報に偽りなく美味しゅうございました。リピートしよ。

 

 

途中でガーミンのバッテリーが終わっちゃいました。これ（↓）に、2.4km足してトータル27㎞。

疲れはあまりなく、お腹も満たせて楽しいだけのマラニック。最高だ！

 

 

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善福寺川の桜パトロール 2019/3/22

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昨日は休暇を取って4連休にしたんだけど、特に予定なっしんぐ。

家でダラダラしてたんだけど、ちょっとは体を動かさないとな！と思って、

善福寺川の桜パトロール（ただの散歩）に出かけてきました。

 

2日前にはちらほらと咲いているだけだったのに、一気に咲き誇っていました。

でも、なぜだか咲いているのはこの木だけ。他の木は、まだまだ”ちらほら”でした。

 

 

 

辛坊治郎さんが言ってたんだけど、

桜って種からではなく、クローン（接ぎ木のことかな？）で増えていて、

遺伝子が同じだから、気候条件が揃えば、一気に咲くのだそうです。

 

へぇ～。

ということは1本だけ先に咲いているあの木はなんだろう？？　突然変異かな？

 

 

 

ついでに住宅街にあるパン屋さんに寄ってみました。

以前地図を眺めていたときに発見したパン屋さん。ちょいと興味があったのだ。

可愛らしい外観。夕方に行ったのであまり残っていませんでした。流行ってそうな感じ。

今朝、朝食でいただきましたけど、美味しいございました。また行こ。

 

 

こちらは善福寺川のカモ達。癒されるわ～。

 

 

 

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