ふぁ~むずの一歩 ~ 見えないものが見えてくる♪

Runブログ。最近トレラン始めました。練習嫌いのおっさんがもがく日々を綴ります。

【ラン】三田マスターズ試走会♪

2014-11-30 18:36:33 | ラン:練習

いつも見に来てくれてありがとうございます!

 

今日はウッディRCの三田マスターズ試走会にお邪魔させてもらい一緒に走ってきました♪

一部本番コースではない個所があり距離は23kmになりましたが、2時間ほどいい汗を流せました。

 

三田マスターズは地元ですしこれまでに6回出場していますのでコースは知っているのですが、

やはり直前に走っておくことで、今の実力での距離感覚が分かり、頑張りどころ、踏ん張りどころを再確認できました。

過去のレースでは、「折り返し地点はまだなのかなぁ~?」とか、「この坂、こんなに長かったっけ?」とか、

思いながらアップアップ走ってましたので今年はちょっと余裕をもって走れるような気がします。

 

 

***

 

 

それからそれから。

私はランニングクラブというのに入ったことがなかったのですが、

ブログのコメントで声をかけていただき、今回初めて参加させてもらいました。

同じ目的をもった集団と一緒に走るってやっぱいいなぁ~と。

 

何が良かったかというと、

まず1つ目はいろんなレースに出場されたお話を聞けて刺激をもらえたこと。

ハーフやフルマラソンはもちろんのこと、100kmウルトラマラソンや、なんと250kmのレースも。

富士山を走って登るレースとかも出場された経験があるそうで、

ウッハー、スゲーとしか言葉が出てきませんでした。

私も一生に一度はウルトラマラソンに出場&完走してみたいなぁと思いました♪

 

もう1つは、私にもまだまだ”のびしろ”がある!と思えたこと。

今回参加された方々はベテランランナーさんだったのですが40代の時が一番速かったそうです。

実を言うと、私はもうそろそろ限界に近付きつつあるなぁ~なんて思ってたのですが、

皆さんの話を聞いて、私でもこれからまだまだ伸ばせるんじゃないか!?と思えて俄然やる気が出てきました。

当然それ相当の練習をしなければなりませんが、まだまだ伸びしろがあるんだぜ!と思えると頑張れそうです。

 

 

あとはペース。

私はほぼ全力走しかできず、前半飛ばして後半バテることがほとんどなんですが、

今日は皆さんのペースに合わせて、最初ゆっくり入って、後半上げる走り方ができました。

この走り方、気持ちいい!

余力を残さずゴールするには自分の走力をきちんと把握していないと難しい走り方だけど、

それができたときには気持ちいいだろうなぁ~。タイムも良くなりそう♪

 

 

 

ご一緒させていただいた方々、どうもありがとうございました!

 

 

 

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三田マスターズ本番が楽しみになってきたけど、まだまだ怖いなぁ~、嫌だなぁ~という気持ちが優勢です・・・

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【ラン】頑張りどころ!?

2014-11-24 23:00:55 | ラン:練習

いつも来訪ありがとうございます!

 

【最近のラン】

11/19(水)  14 km 閾値走(平均ペース4:40/キロ) リングロード

11/22(土)  15 km 閾値走(平均ペース4:46/キロ) リングロード

11/23(日)  20 km ジョグ (平均ペース5:46/キロ) 千丈寺湖

11/24(月)  15 km 閾値走(平均ペース4:51/キロ) リングロード

 
 
この3連休は3日とも走りました!

3日連続で走ったのは初めてかも。しかも合計50kmです。

流石に3日目の今日は頑張って走ったにもかかわらず、タイム的にはよくありませんでした。疲れが溜まってるのかなぁ。

走ってるときは体が軽く感じて、前日のジョグで疲れが取れたのかなぁ~、なんて思ってたんですが、、、

よく”疲労抜きのジョグ”なんていう表現を見るのですが、私にはジョグでも疲労そのものでした。残念!

 

 

こんなに頑張ったのには理由がありまして、

金曜日、会社から帰ってきてポストを覗くと何やら封書が入っておりました。

目の端でとらえた瞬間、「あっ、あれだ!」と分かりました。三田ハーフマラソンの案内状です。

本番の12/21まで1か月を切り、今が頑張りどころだ!なんて思ったわけです。

 

 

あと1か月でどれだけ上積みできるか分かりませんが、

もうちょいがんばろ~っと!

 

 

 

 

頑張ったご褒美はコヤマのケーキです♪

 

ミルクレープ。相変わらずの美味しさです♪

 

こちら(↓)はル・デビュというケーキ。初めて食べましたが絶品でした♪

チョコレートがめっちゃ美味しいんですよ。そういえばちょっと前に小山シェフはチョコで賞もらってましたね。

 

 

 

 

 

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近所にコヤマがあるってのは幸せだぁね♪

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紅葉真っ盛りです、千丈寺湖@三田

2014-11-24 12:29:32 | 日記

いつもありがとうございます!

 

昨日、千丈寺湖@三田にランニングに行ってきました。

ちょっとリングロードに飽きてきたということもあって、どこに走りに行こうかと考えたとき、

千丈寺湖が頭に浮かびました。

先週も行ったのですが、夕暮れだったこともあり、もう紅葉が終わりかけだと思ったのですが、

うわのそらさんのブログを見ているとまだまだ紅葉真っ盛りというレポートがあり、

これは自分の目で確かめねば!ブロガー魂がメラメラしたというわけです。

 

けやき台の嫁が淵交差点あたり。

紅葉してるやん。こりゃ千丈寺湖もまだまだ紅葉してるんだろうなぁと思いながらラン、ラン、ラン♪

 

千丈寺湖に到着。嫁が淵からは4kmほどです。

少し風があり木々から落ち葉がひらひらと舞い降りていました。

それを追いかける乙女が1人。いいね。

 

おぉ~、オレンジ色の山々。紅葉真っ盛りじゃ~ん!

先週は、やはり夕暮れでこのオレンジが枯れたこげ茶に見えただけでした。誤報失礼しました。

 

千丈寺湖を走り始めるも、写真を撮りたくなるような景色が続き、思うように走れないもどかしさ。

普段なら走りを優先するところですが、今回は紅葉の撮影を優先。それだけ綺麗な紅葉でした♪

 

落ち葉の上をカサッカサッ言わせながらのランニングは楽しいっす。

 

散歩、サイクリング、BBQなどされている方もたくさんいました。

みんないい時間を過ごしてるな~と。

そして、ふと我に返り、「なんで俺、ヒーヒー言うてんねやろ」とも。まぁそれが私にとってはいい時間なのですけどね!

 

パノラマモードでの撮影。

湖畔で夫婦2人、語らってらっしゃいました。いいですねぇ~♪

 

 

 

 

 

 

 

 

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お急ぎください! お天道様が出ている昼間が紅葉狩りのゴールデンタイムですよん♪

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神戸マラソンを見て走りたくなってきた♪

2014-11-23 09:29:52 | ラン:練習

ようこそ!

 

11/23 9:00

私はおっサンテレビにくぎ付けだ。

ランナーたちが、神戸マラソンをスタートしていった。

みんなワクワクドキドキ。

レースでしか味わえない緊張感がこちらにもひしひしと伝わってきて心がキュンとした。いいね。

 

みんな頑張れ!

 

 

僕もこれから走ってくるよ!

 

 

ほいじゃ、また後で!

 

 

 

 

 

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走ってきたよ♪

今日は気分がよかったので20kmをゆっくりとジョグ。レポはまた後でね!

 

 

 

 

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まだ走りづけているランナーを思うと応援せずにはいられない。自宅からだけど「頑張れ!」と念を送っておきました。

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【ラン】紅葉を求めて千丈寺湖でランニング♪

2014-11-19 00:26:33 | ラン:練習

いつも見に来てくれてありがとうね!

 

 

先日、紅葉を求めて千丈寺湖を走ってきました。

 

残念ながら紅葉は終わりかけでしたが、自然の中を走って心身ともにリフレッシュできました。

 

猫背。。。 しんどくなってくると下ばかり向いてしまう。姿勢をよくしなきゃ。

 

それよりも、オーバープロネーション(足首が内側に曲がってる)を目の当たりにして凹む。

以前アシックスで計測してもらったので知ってはいましたが、、、反時計回りの周回が原因かな?たまには逆回りすると治るのか?

というか接地時間が長そうな着地だこと。これを改善すると早くなれそうと思ってる。こうやって写真にとると課題がどんどん出てくる。あぁーー

 

夕日がとても綺麗だったので妻に写真を撮ってもらったが全然撮れてないじゃ~ん!

 

たまにハッとするような紅葉もありました。

サングラスをしていてもハッと驚くようなオレンジ色♪

この前、ごほうびでサングラスを買ったんだ。嬉しくて眩しくもないのにかけちゃいました。。

 

 

 

走り終わった後、ちょっと体が冷えてしまったので

妻のリクエストでラーメンを食べに天下一品に行ってきました。

久々に食べましたけど、旨かった! ちなみに「あっさり」が好みです。「こってり」は無理だわ。

 

 

 

 


 

 

【最近のラン】

11/5(水)  14 km (平均ペース5:10/キロ) リングロード

11/8(土)  15 km (平均ペース4:39/キロ) リングロード

11/10(月)  15 km (平均ペース4:38/キロ) リングロード

11/15(土)  14 km (平均ペース4:57/キロ) リングロード

11/16(日)  16 km (平均ペース4:45/キロ) 千丈寺湖

 
 

この前の大阪マラソンで練習不足を痛感。

30km以降は足が前に出ずとても辛かった。

もうあんな辛い思いはしたくない。

ということで練習量を増やしてみた。

マイコースであるリングロード(7km)を、以前は1周だったところ2周走るようになった。

余力があるときはプラス1kmを全力でダッシュ。

 

まだ2週間ほどだけど、強くなった気がする。

以前なら2周目に入る際、やめようかどうしようか物凄い葛藤があったんだけど、

今では難なく2周目に入ることができるようになった。なんならペース上げましょうかと思えるくらい。思うだけだけど。(^^ゞ

 

そしてもう1つ。太ももの筋肉が太くなった気がする。

筋肉がつくというのは、良いのか悪いのかは微妙なところ。

私の場合は筋肉がなさ過ぎたので増強されたととらえるべきか、

フォームが良くなく足に負荷がかかってるととらえるべきか。

ちょっと様子見。

 

 

今後は、量だけでなく質も向上させたいところ。

ビルドアップ、インターバル、レペティションや、LSDなどがある。

これらも取り入れていきたい。

が、あくまでも願望。 

これができたら強くなれるんだろうなー

でも、超しんどいのが分かっているから、なかなかできるもんじゃない。

まずは強い心を育てなきゃいかんです。

 

 

 

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千丈寺湖は信号がなく全然休めなかった。 辛いわ~。。。

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