ども、こんばんは。
最近仕事が忙しいsanda_farmです。へとへと。
篠山マラソンの直前なので、帰宅が遅くなってもランニング練習はするようにしてますが、
昨日は、ランニングして、お風呂入って、ご飯食べたら１時前でした。 ビックリした。
それもあと少しだから頑張るんば！
■2/25(火) ジョグ 5km 27分21秒（平均ペース5：28／キロ）
■2/26(水) 快適ペース走 10km 49分28秒（平均ペース4：57／キロ）
さて、12月から始めたプチダイエットですが、
ガーミンのサイトで日々の体重を入力し、グラフにしてみました。
なかなかキレイな右肩下がりになりました！
開始直後に上がってるやん！とか、
お正月で増えてるでー！とかのツッコミは無しでお願います。m(__)m
プチダイエット成功の分析などはまた今度ね。
3カ月分の体重データを入力するだけで、疲れちゃいました。
もう眠いので寝ます。
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ダイエット記事を完成できず撃沈ですが、篠山マラソンは撃沈しないぞ！っと。
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今週のラン日記です。
■2/18(火) 7km ジョグ 36分36秒（平均ペース5：12／キロ）
■2/19(水) （２０ｋｍ走失敗）14km ジョグ 1時間12分55秒（平均ペース5：12／キロ）
■2/22(土) 7km ジョグ 35分30秒（平均ペース5：04／キロ）
■2/23(日) 14km ジョグ 1時間9分27秒（平均ペース4：58／キロ）
2週連続で30キロ走に失敗し、意気消沈した中での今週のラン。
気合いを入れて、2/19に20キロ走に挑みましたがまたもや失敗。
違和感のある左足のかかとを意識するせいか、右足の膝に痛みが出たので途中でやめちゃいました。
レースが近いので無理をしないでおこうという判断ですが、
負け癖というか、途中でやめちゃうくせがつきそうで怖いです。。。
そして今週の土日ですが、その前に雑誌「Tarzan」の話。
Tarzanがランニング特集をしていたので買ってみました。
レース直前でのフォーム改造はご法度なので、
篠山マラソンが終わってから読もう！と心に決めたのに。。。
通勤電車の中で読んじゃいました。(^^ゞ
でも今回はいい方向にいきそうです！
谷川真理さんのおススメする練習法が載っており良さそうでした。
普通、足の筋力を使って走ると、前半は走れても、
終盤では疲れてしまいフォームを維持できないという問題があります。
そのため、足の筋力に頼るのではなく骨盤を使って走ると楽に走れるという。
でも骨盤を使うのって結構難しいんですよね～。
これまで自分も骨盤を使うことを意識してはいましたが、どう動かせばよいのか悩んでました。
足を後ろに残すように意識すると骨盤がひねられるので、これでいいのか？！と思って走ってましたが、
その意識だと、足の回転が悪く、地面を蹴っちゃうことにもつながって逆効果ってこともありました。。。
でも谷川さんの記事では骨盤の使い方の練習法も載ってました！
ズバリ！「おしり歩き」です。
早速リビングで「おしり歩き」をしてみたところ、なんとなく骨盤の動かし方が分かったような気がしました。
で、実際にこの土日に取り入れて走ってみたところ、結構Good!でした。
足の筋肉を使わないので楽に走れる感じ。
そして何より自然と前傾姿勢になるってことにビックリするやら嬉しいやら。
さらに前傾になるとこれまた自然と、ミッドフット着地に！（かかと着地ではなくなりました。）
そのお陰だと思いますが、
走り終わった後、いつもなら膝から下に疲労感があったのですが、
それがほとんどないのですよー！
まだかかとに違和感が残ってる状態で、
篠山マラソンでも途中棄権を覚悟していましたが
希望の光が見えてきました！！
ただ、走り込み不足は否めませんので、
初フルの篠山は完走目標で走りたいと思いま～す。
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若者がバネを活かしてピョンピョン跳ねながら走ってたのを見て、めっちゃ羨ましく思いました。
悔しかったのでついつい抜いちゃいましたがゼイゼハァハァになりました。(^^ゞ
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3/2の篠山マラソンまであと2週間となりました。
昨日、大会事務局から、ナンバーカード引き換え券が郵送されてきて、
あ～もうすぐ本番だなと思うと、緊張感が増してきました。
今回の篠山マラソンの練習は、
風邪やインフルで十分な練習ができず、全然走り込めてませんが、
まぁ過ぎたことはしょうがない！
でも、今後はもう風邪など引くわけにはいかないのです！
風邪ひいて本番に走れなかったら、今までの努力が水の泡ですからね。
ということで、人ごみに行く時はマスクをすることにしました。
Amazonでマスクを購入。
大人買いです。(^^ゞ
じぇ、じぇ、じえ～～～！
自衛、自衛、自衛～～～！（笑）
さて、昨日レース当日までの練習計画を載せましたが、
早くも計画とおりに行かず。
昨日は１０ｋｍのジョグを予定していましたが、結局雨が止まず家で足止め。
ランニングウェアに着換えて、何回も空模様を確認しに外に出たのですが、
小雨が降り続けてました。無念。
で、今日は３０ｋｍ走。
kemakemaさんの忠告に従い、まずは３０ｋｍを走りきることを優先して
ゆっくりペースで走り出しました。
フォアフットは封印。ミッドフットで股関節を使い、決して蹴らないフォームを意識したのですが、
思いの外、先週からの筋肉痛が解消されておらず、１０ｋｍ過ぎからふくらはぎがパンパン状態に。
これ以上走るとまた数日走れなくなりそうだったので、無理はせずに１２ｋｍで終了しました。およよ。
あと2週間を切りましたので、
後は足を刺激するランニングと疲労抜きのランニングくらいかなぁ。
距離への不安を払拭できずに走ることになるのか。マジかぁ～、ヤベー。
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マスクって眼鏡が曇るんですよねー。でも、ドライアイ対策にはなりそうやね。
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皆さん調子はどうですかぁ？
僕はですね、ちょっとヤバめです。
ちょっと喉が痛い。篠山マラソンが迫っているというのに、うぅ～
会社で移ったようです。風邪を引いた先輩がいて、普段は仕事の接点はないのですが、
そんなときに限って喋りにきたんですよ。マスクをされてたので、まぁ大丈夫だろうと思ったのですが、
その直後から喉に痛みが出てきて、あっ、ヤバいって。
マスクしていてもダメなときはダメね。横の隙間から飛散してるんだろうな。
濃いめのうがい薬で何回もうがいしてます。今のところ酷くなってる様子はありません。
ちなみにこの前のインフルも会社で移ったみたい。直ってから会社行くと同時期にインフルで
休んでた人がいっぱい。20人くらいの部署で5人も。隣りのフロアでは80人中20人も。ワロタ。
インフルにはA香港型とかB型とかあるけど、
例年なら１つの型が流行るらしいが、今年はどの型もまんべんなく流行ってるそうです。
だから1回インフルになったから免疫ができて移らないというわけにはいかず、
別の型にかかってしまう可能性が高いそうです。ふ～ん。
このままスルーできたらいいなぁ。
さて、足の調子のほうですが、
先日の３０ｋｍ走失敗で筋肉痛が酷くって先週はから練習できず。。。
ようやく筋肉痛が解消されてきたと思ったら、左足のかかとに違和感が。。。
痛みが出るところまではいってないけど、無理するとヤバめな感じです。
また足底腱膜炎かなぁ。
去年、三田ハーフの前にもなって、全然練習ができなかったときと症状は似てます。
あのときは新しく買い替えたシューズが悪いんだ！なんて思ったけど、
今回のことで自分の走りが原因だと認識できました。
シューズを交換してもらったけど、単なるクレーマーだったわけだ。超反省。
先日からフォアフットを意識して走るようにフォームを改造したんですがそれが影響してるとみています。
つま先で着地して、足のバネを利用して走ることを意識して走りまして、着地の衝撃も少なく
良さげな感触を得ていたのですが、改造したフォームでいきなり長い距離を走ったのがいけなかったようです。
教訓：フォーム改造は徐々にすべき！
ウギャーーーーっ
ここまで書いて、ブラウザの戻るボタンを押しちゃって、書いてた記事が消えたーーー！！
と思ったら、自動保存されてて助かりました！ gooブログ様さまでっす！！
話を戻します。
それと僕の弱点が分かった気がします。
足底のアーチが弱いんだと思います。
以前、アシックスで足のサイズを測定してもらったときの測定結果を引っ張りだしてきて見たら、
アーチが低い。特に左足。
アーチの筋力が弱いのに、急にフォアフットにして高い負荷をかけたのが悪かったんだね、きっと。
そういえば前回かかとを痛めた時も、アーチを酷使するような走り方をしていた記憶があります。(^^ゞ
徐々に鍛えていこうっと。 地味だけどカーフレイズが有効かな？
かかとが気になるけど、まだ痛みがない状態なので
酷くならないよう気をつけながら練習を続けようと思います。
で、3/2のレース本番までの練習計画を立ててみました。
本当はテーパーリング期で、コンディションをピークに持って行くための練習をすべきなのですが、
走り込みが少ないのでちょい頑張り気味で。ただし、疲労抜きのジョグをセットにしてるところがポイントです。
じゃ、今から１０ｋｍジョグしてきま～す！
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シューズを履いて玄関を開けたら雨だった。。。ウギャーーー。 現在、待機中・・・
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インフルも完全に治り、本格的にランニング練習を再開しました。
篠山マラソン(3/2)まで残り3週間を切り、結構焦りがでてきました。
最後の1週間は調整だから、実質あと2週間弱しか練習できないんです。ヤバいです。
練習休んで走力が落ちてるだろうから、ゆっくり目に再開したいところだけど、
今の走力にしてはハードなメニューで頑張っちゃいました。
■2/9(日) 14.0km 快適ペース 1時間6分54秒（平均ペース4：46／キロ）
インフル後、初の本格的な練習のため、
ペースは快適ペース（5:00／キロ） に設定しつつも、
距離は少し長めの１４ｋｍ走ることに。
走り始めるとすぐに心肺がきつくなり、いきなりゼイゼイハァハァ。
かなりゼイハァの音が大きかったので、散歩してる人達が振り返ること数度。かなり恥ずかしかったです。(^^ゞ
その後７ｋｍくらいまでは心肺がきつい状態のままで胸が痛く、胸を押さえながらのランとなりました。
インフルで練習を休んでたのは1週間半くらいなので、
そこそこ走れるだろうと思ってたんですが、かなり走力が落ちてます。凹むわ。
走り終わってガーミンでの計測結果を見たのですが、
心拍数がずっと１８０近くにへばりついたままでビックリしました。
快適ペースでここまで高いのは初めて。閾値ペースでも１７０くらいなのに。
やっぱ高熱で細胞がやられたんだろうね。恐るべしインフル！
翌日、筋肉痛になりましたとさ。
■2/11(火) （３０ｋｍ失敗）26.3km 変則ロング 2時間9分35秒（平均ペース4：56／キロ）
ハーフの距離以上は走ったことがないので、
そろそろ３０ｋｍ走をこなしておきたいところ。
ということで、初の３０ｋｍ走にチャレンジしてみました。
ペース設定は、最初の１４ｋｍは４：４０／キロ、残りの１６ｋｍは５：００／キロ。
３０ｋｍは未知の世界ですが、
練習を休止する前、ハーフの２１ｋｍは余裕を持って走れていたので、
そんなに躊躇することなくスタートできました。
がーーーーー、
ブログタイトルにも書いたように３０ｋｍ失敗。ガックシです。
最初の１４ｋｍは４：４５／キロペースで、今の走力ではまずまずだったのですが、
その後、ペースを落としてるにもかかわらず苦しい走りがつづきました。
ふくらはぎが強い筋肉痛状態で走れないのです。
今日はフォアフット（つま先着地）にトライしてみたんだけど、それが原因か？！
走り方間違ってるんだろうか。。。
いつも妻に自転車で並走してもらってるんですが、流石に今日は2時間半もの長時間になるので
1人で走りだしたのですが、途中で妻がドリンクの差し入れをしてくれました。
そしていつものように並走もしてくれました。雪が舞う寒さのなか、ほんとありがたいなぁ～。
妻の並走があり、苦しいながらも何とか走り続けてましたが、
２６ｋｍ付近の登り坂(中央公園の横の坂)で強烈な向かい風に遭い、撃沈。
ほぼ歩いてる早さと変わらんやん！ってくらいになっちゃいまして、心が折れました。
そうなると、足の痛さが気になりだし、無理したらアカン！とかなんとか理由をつけて
走るのをやめちゃいました。。。
３０ｋｍも走れんのに、４２ｋｍも走れるんだろうか。
今まで初フルに向けてワクワクの気持ちしかなかったのですが、恐怖の気持ちが湧いてきました。怖っ。
まぁ筋肉痛なので撃沈の理由は走り込み不足だろうと考えてます。
あと2週間でどれだけ走り込めるかが勝負の分かれ目。
言うても2週間なので、後悔しないよう頑張ります！
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ランニング後、初めてアイシングしてみました。膝など熱を持ってることにビックリ。ちゃんとケアしないとあかんね。
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