スタート。

今週も始まりました。

今日は、風もそんなになかったんですが、放課後の練習は寒くて仕方ありませんでした

スキーウェアーを着用してても、寒さに耐えられずしんどかった・・・

さて、練習ですが寒さを考慮して、予定では100ｍのエンドレスを４本でしたが、２本に変更してスピード重視で行いました。

２本でしたが、競争させたので全員しんどそうでした。

寒い日は、本数をダラダラ行うのではなく、少なくしてset数を増やし追い込むに限りますね

まだ、月曜日が終了しただけですが、明日以降も寒さに耐えながら頑張ります。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×５周）
体操、身体ほぐし、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Up補強ーＡ
・片脚屈伸（左右）×５ ＊ペットボトル使用）
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×５
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×10
以上、２set。
・50mバウンディング×３
Main練習
・100mエンドレス×２ ４set（負けチームは、補強でペナルティーあり）
（２チーム編成。１チーム１１人）
補強
・２人組腹筋×５set
・手すり歩行（後ろ向き）×50、75、100（負けた回数によって、決められた距離を行う）
・10秒懸垂×５（女子は３回）
ＣーDown

今週も終わり。

今日は午前中に課外があり、午後１時半からの練習でした。

日中は太陽が射し非常に暖かく感じましたが、陽が沈むにつれて寒くなっていきました。

土曜日ということもあり、練習は時間をかけてゆっくりとやることができました。

さて、練習ですが予定では250ｍのエンドレスでしたが、外部からお客さんが練習に参加したのと、生徒たちの疲労具合を考慮して150ｍに変更しました。

１set目はじわじわときたみたいですが、少し時間がかかり過ぎました。

２set目は短期集中で、しかも競走をさせたのでみんな必死になって走っていました。

３set目は１本集中で、ペナルティーを懸けてやりました。

内容がびっしり詰まった良い練習ができました。



＜放課後練習＞
W-up（ものまねUp×５分）
体操
体幹ストレッチ
UP補強－Ｃ
・ハムスト補強　５秒×５（左右）
・ケツ補強×40
・壁もも上げ×20
丹田意識トレーニング
スプリント・ドリル－T
Main練習
１set目
・150ｍ　endless×４（１チーム編成、１チーム　２１人）
２set目
・150ｍ　endless×２（２チーム編成、１チーム　１１人）
３set目
・150ｍ全力走×１（順位によってペナルティーあり）
補強
・抵抗腹筋×３set
・腕立てJump×15（女子は10回）　３set
・タイヤ押し　50ｍ、100ｍ、150ｍ×１
C-Down

金曜日。

今日も、放課後の練習は寒かった・・・

まだまだこんな日々が続くのかと思うと、ホント勘弁です

しかし、そんな愚痴を言わず、頑張っている生徒のためにさぼるも奮闘します。

さて、練習ですが今日の練習はHurdleでした。

生徒たちの動きを見ていると、だいぶ疲れがたまってきているように感じます。

その影響で、練習中に怪我をしてしまった生徒がいますし、腰が痛いと言い出した生徒もいます。

怪我している生徒は、上手に疲れを取りながらやっていかないと、せっかく積み上げてきた成果が水の泡です。

早く治して、みんなと一緒にできるように努めてほしいと思います



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Mile　Baton　Jog×５周）
体操
Hurdle　Drill
・Hurdle　跨ぎ（Medicine使用）×５
・Hurdle　跨ぎ（速いVer）×５
・横向き跨ぎ×10（左右各５本）
・横向き踵跨ぎ×10（左右各５本）
Main練習
Hurdle走
・１歩×10（左右各５本）
・３歩×10（左右各５本）
・４歩×10
・250ｍHurdle×３（休憩５分）
補強
・Hurdle　jump×５
・Hurdle　開脚jump×５
・Hurdle　arch×５
・Medicine　腹筋×50　５set
鉄棒
・バック懸垂×10（７）
C-Down

アジリティートレーニング

今朝もかなりの冷え込みで、朝起きるのが辛かったですね！！

我が校は昨日に引き続き、７限授業でした・・・

３日連続は、さすがに堪えます。

ただ、木曜日なので練習は軽めでした。

それが、唯一の救いですね。

練習もダラダラせず、短時間で内容の濃いものにしました。

アジリティートレーニングも、新たに新種目を導入して、2014年版としてスタートを切りました。

前回よりVersion upし、しんどさは更にPower upしたようです。笑



＜ 朝 練 ＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
パワーポジション練習
・基本姿勢×10 ３set
・連続ジャンプ×10 ３set
メディシンボール投げ
・真上投げ×10
・前投げ～ダッシュ×10
・後ろ投げ×10
・ネット投げ×10
体操
シャフト補強
・スキップ・前突き出し（10m）×５
・前保持もも上げ×５
・縦保持もも上げ×５
アジリティートレーニング（New version）×30分
ＣーDown

階段dash。

寒い日が続き、心が折れてしまいそうですが、みなさん元気に冬季練習に励んでいますか

我が校は、変則７限授業でした・・・

というのは、１年生は６限授業、２年生は小論文講話で７限。

結局、全体で練習を始めたのは１６時３０分からでした。

日中、太陽が顔を出せば暖かいですが、陽が沈むとまだまだ寒い日が続きます。

唯一、風がなかった分だけ寒さが和らいだ気がしました。

さて、今日の練習はB週ということで、走井山での階段練習を行いました。

いつもより時間がかかってしまいましたが、生徒たちが思いのほか盛り上がっていたので、ついつい時間がかかっちゃいました

明日は、落とす日なので短時間で終了したいと思います



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（走井山までJog）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙なし）、肩ストレッチ
馬跳び×10
Up補強ーB
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・Side step×10
以上、２set。
手押し相撲×３回戦（負けは、バービー×３）
引っ張り相撲×３回戦（負けは、橘jump×10）
階段ドリル
・片脚乗り込み＋もも上げ×３＋３
・開脚歩行×５
・バウンディング×５
階段dash
・１段２歩dash×10（競争、入れ替え戦、負けは腕立て３回）
・１段１歩dash×10（競争、入れ替え戦、負けは腕立て３回）
・中腹駆け上りdash×10（競争、入れ替え戦、負けはSquat３回）
・頂上駆け上がりdash×５（競争、入れ替え戦）
補強
・じゃんけんおんぶ走×３回戦（頂上まで）
・じゃんけん手押し車×３回戦（頂上まで）
C-Down

３連休明け・・・

３連休が明けて、我が校では容赦なく７限授業でした

休み明けの７限は、かなり堪えます・・・

しかも、夕方からは週末に行われる東員ロードレースのプロ編でした。

今日は朝から体調が思わしくなく、そのせいもあり非常にしんどい１日でした。

何とか乗り切ったので、今日、しっかり休んで明日以降は万全な体調で臨めるように体調を整えます。

さて、練習ですが昨日、がっつり走ったし７限授業ということもあり、ウエイトでサクッと終了しました。

途中、先も述べたようにプロ編だったので、最後まで練習を見てませんが短時間で終えたと思います。

明日は、予定では階段になっているので、階段でしっかり追い込みをかけます。

朝晩の寒さが厳しい時期ですが、気持ちを強く持ち限られた冬季練習を乗り切りましょう（自分自身に言ってるような気がしますが・・・笑）



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（Medicine　ball投げ　Jog×５往復）
体操
Weight－B
・Jerk×12　３set
・Snatch×12　３set
・片脚Squat×12　３set（左右各12回）
・プライオステッパー
　前後×10　３set
　左右×10　３set
・平行腹背筋
　仰向け×15　３set
　うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１分　２set（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２
C-Down

校外練習

三連休も今日で終わり、休みというのはあっという間に終了ですね！！

三連休最後ということで、鈴鹿の鼓ヶ浦海浜浴場へ行ってきました。

もちろん、砂浜練習です。

短距離・跳躍だけで、少し淋しい感じもしましたが、みんな一生懸命取り組んでいました。

合宿では、ひたすら走るだけの根性練習でしたが、今回は質にこだわりました。

１本１本、全力で勝負にこだわらせました。

そのおかげで、本数は合宿ほどじゃないにせよ、きつかったと思います！！

明日からまた、学校が始まり７限授業です。

昼からゆっくり、高校サッカーをテレビで観戦します。笑



＜今日の練習＞
Ｗーup（ダイナミックストレッチ×12種類）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
相撲×３回戦（敗者はペナルティーで補強）
テニスボールキャッチ×10
テニスボールキャッチ・dash×10
マーカーキャッチ・dash　10ｍ×10（敗者はペナルティーで補強あり）
Main練習
・20ｍdash×10
・30ｍdash×７
・50ｍdash×５
・70ｍdash×３
・100ｍdash×２
コンクリートでの快調走　100ｍ×３
補強
・おんぶ走×50ｍ
・手押しjump×10ｍ
・開脚歩行×10ｍ
・１、２、３開脚×10ｍ
・バウンディング×50ｍ
・手すり歩行（後ろ）×50ｍ
C-Down

結婚披露宴

今日は澤野 大地くんと前田 海嘉さんの結婚披露宴へ行って来ました。

新郎の大地くんには、自分の結婚式にも出席していただいたので、自分も間近で祝福でき良かったです。

大地くんとは、日中対抗戦という室内大会で初めて一緒になり、それから良き仲間、良きライバル（記録も実績も大地の方が遥かに上ですが・・・）として、長い付き合いです。

新婦の海嘉さんもとても綺麗で、まさに美男美女って感じでした！！

今後も２人仲良く、末永くお幸せに・・・笑

さて、陸上部の練習ですが午前中は課外があり、午後からの練習でした。

先にも述べたように、所用で練習は全く見れなかったので、練習メニューを置いてきました。

天気も良かったので、怪我なく終えたことと思います。

明日は休み、明後日は砂浜で練習します！！

３連休は、１日だけ休めそうです・・・



＜今日の練習＞
W-up　Medicine　ball投げ（真上、前投げ～dash、後ろ投げ、ネット投げ×各10本）
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・追いかけっこ×２（左右各１本）
・Running×５
Main練習
・150ｍ追っかけ走エンドレス×３　１set
（19人１チーム　or　24人１チーム）
専門練習×１時間
補強
・Medicine　ボール腹筋×50　５set
鉄棒
・バック懸垂×10（女子は７回）
C-Down

今週の授業終了。

昨日にも増して、寒さが厳しい１日となりました。

朝練でかなり寒かったですが、放課後の練習もかなり気温が低く寒い中での練習でした。

救いなのは、風がなかった分だけ助かりました。

今週の練習は、いつもの練習パターンとは違う練習をしています。

今日の練習は、６限授業ということもあり坂dashをしました。

寒い中でしたが、１人ひとり気合いを入れて乗り切ってくれました。

明日は、さぼるの所用で練習を見ることができませんが、自分たちでしっかり頑張ってくれることと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（坂dashの場所までJog）
Up補強ーB
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・Side step×10
以上、２set。
Power　position　training
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～Jump×10　３set
・基本姿勢～連続Jump×10　３set
体操（桑高体操）、身体ほぐし、馬跳び×15ｍ（競走で、ビリは腕立て×10）
Power　position　training
・Power　position　jump×５
・Power　position　jump～dash×６
Main練習（坂使用）
－アップ－
・もも上げ（10ｍ）×５　＊最低40回以上
・もも上げdash（マークあり）　20ｍ×５
・マーク走　20ｍ×６　２set
－坂dash－
・40ｍ×８（競走で、ドベはSquat×３）
・60ｍ×６（競走で、ドベはBarbie　jump×３）
・80ｍ×４（競走で、ドベは腕立てJump×３）
補強
・Medicine　ball腹筋×５種類
・腕立てJump×10　３set
C-Down

Weight。

昨日で実力テストも終わり、本格的に冬季練習を再開させました。

木曜日ということで、予定ではアジリティーなんですが、練習の流れからウエイトができてなかったのでウエイトにしました。

７限授業ということもあり、またこんな生活が始まるんだなぁ～と痛感してました

しかし、限られた冬季練習では、１日１日、１分１秒たりとも無駄にはできません。

しっかり練習を消化して、１日１％でも力を付けたいと思います。



＜　朝　練　＞
球技
・バレーボール

＜放課後練習＞
W-up（Medicine　ball投げJog×５往復）
体操
Weight－A　60％×12　３set
・Squat（full×１set、half×３set）
・Clean
・Leg　lounge
・Dead　lift（膝曲げ）
・平行腹背筋×15（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ×２（設定走）
C-Down