先週は土曜日まで授業があり、休みは昨日の日曜日だけ・・・
スッキリしない感じですが、また今日から学校が始まりました。
今週は火曜日から中間考査始まり、今日はがっつり６限授業をしました。
何とかやっておかなければならない体育のテストを終えて、明日から心置きなく生徒もさぼるもテストを迎えることができます。
中間テストですが、来週末に総体があるので引き続き練習はしています。
しかし、今週の土曜日に３年生は模試があり１日潰れます。
総体前に模試とか良いから・・・と思いながら、年間計画で決まってることなので仕方ありません。
そんな状況の中、良い結果を出すことで周りから祝福される思っています。
みんなが通ってきた道です、逃げずに立ち向かっていきましょう！！
＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走練習
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Main training
・BCT×1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
MainのUP
Main training
校舎内
・全力走×20min.
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down
