５／22（水）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×6
・もも下げ×6
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
バトンパス流し×2
S.D
・30m×3
Main training
トーイング走
・100m×各自1本ずつ
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
・1000mT.T×1 1set
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
流し
・100m×2
S.D
・30m×3
Main training
・投げ（軽く芝生辺りで投げる）
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down