今日は専門練習を中心に練習をしたかったんですが、生憎の雨と風でグランドが使えませんでした・・・
しかし、各学年や文理でテストの終了時間がバラバラで、訂正の練習メニューを考えるのに苦労しました。
悩んだ結果、いつものように軽めの練習で早めに終わりました。
さぼるは最後の生徒が終わるまで、生徒の練習を眺めていました・・・
木曜日ということで、疲労困憊になり早々に帰宅しました。
明日は快晴が予想されるので、明日しっかりと走り込みます、怪我しない程度に。
＜ 全 体 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜ 短距離陣 ＞
２・３年生
Sprint drill-P
足さばき
①７足長×左右各3本（10台）
②７足長×左右各3本（10台）
③９足長×左右各3本（６台）
振り下ろしstep
・M：2.６、W：2.4×左右各3本
・M：2.8、W：2.6×左右各3本
・M：3.0、W：2.8×左右各3本
壁もも下げ×左右各30回 3set
補強（全体）
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12 、W：８ 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
３年生
MainのUp
Main training
・1000m T.T×1 2set
＊Rest×7min.
２年生
各自Free Jog×30min.
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
２・３年生
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
