第５中足骨骨折体験記22（ももははさん）

自主トレ

スクワット

真っ直ぐ立ち、椅子に座る感じで　ゆっくり腰を落とし、ゆっくり戻る。

真っ直ぐに腰を落とすことが大事。最初は、浅くしか落とせないが　徐々に深くできるようになるそうです。

     

 

ランジ

最初は、テーブルに手を添えて行う。

一歩　前に踏み出し。一歩で戻る。

踏み出すときは、必ず　かかとから　足を地面につける。

戻るときは、必ず　つま先から　地面につける。

　　　

　　　

歩くとき　片方の足が一旦　地面を離れる。自然と片足立ちの状態が生まれる。

結果、片足で立てないと歩けなくなるそうです。

片足立ち

テーブルを手を添えて片足立ち。

30秒キープ。

理想は、テーブルから手を離して30秒キープ。

(両足とも　30秒づつ)