マシン筋トレ-62

スタジオプログラムがＢＭ（ビートマッスル）でさんざん筋トレしたし、、
最後には脚上げ腹筋もやったのだが、、
ちーと、、イントラのカウントと合わなかったりで不完全な感じがした。
ので、、

トーソローテーション-2(両腿で挟み込む/体幹部の回転)　左右：18.5kg×10-2setずつ
シットアップ（腹筋台）L2-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-1set　
アブクランチ（腹直筋）腰をベンチに押し付けゆっくり息を吐きながら・・×10-2set
ラットプルダウン（三角筋、背筋）　26.0kg×10-2set

腹筋台でのシットアップＥＸは、もー1setくらぃやってもいぃ気がした。が、、
腹回りがキツキツな感じになって..其のトキは、もぉ、いぃやっ。と思った。

スタジオプログラム（ＢＭ）-16

今日は梅雨の合間の晴れ間。まるで真夏のよぉな一日。
暑かった・・

夜、
２週間ぶりにビートマッスル（ＢＭ）に参加することにした。
三角筋痛になったのも事実なので、筋トレ系は少ぉし加減しながらやっていこぉと
おもぅ

それと、今日もバスで行ってきた。
ガソリン値上げも酷ぃし（170/Ｌ）駐車場代も（200/30分）割高だし、、
ひとりで行くトキは極力バスで行こぅとおもぅ。
有酸素ＥＸと考えるなら、、チャリで行けばいぃかともおもぅものの、、駅前を
通るのが、うざったーぃから

スタジオプログラム（ビートマッスル）１６回目。
インストラクターはＫuさん。

バーベルは（2.5）×2＝5.0kg。
まだkaradaが慣れてなぃので其の負荷でスタート。
nextといぅか、、暫らくしたら（2.5+1.25）×2＝7.5kgにチャレンジしていこーかとおもぅ..

前回も、そして今日も女性が増ぇた。
どどっと初めて参加の女性４名が、スタート直前にスタジオ入り。

シェープアップの初歩45分間
運動強度2.5kg×2(5.0kg)バーベル。
難易度☆。

ショルダープレス..もだが、、アームカール（上腕二頭筋）がきつかった・・

しかし、なんといっても最後の最後、、
腹筋は・・・やっぱ、、
超キツイ。
両脚は膝を曲げて持ち上げてる
けど、、あいかわらず腹斜筋を絞るトキは横腹があんまり動いてなかった
まだまだだにゃぁ

レッスン

Ｆ・クラブでスイミングプログラムは4泳法は予約のレッスンになる。
プールも夏のうちは盛況だがレッスン参加となると、、やはり予約すぅピッタリ参加といぅのは少なぃ。まして冬の寒ぃ時期などは、スイム予約は其の通りの参加者になる日は殆んどなく、、だいたぃ多くて5、6名くらぃ。なかなか予約が出来なぃよぉな人気のあるプログラムでも１０名以上といぅのはなぃなぁ。
なんででしょぉ..
予約したっきり一度も参加しなぃ人もいるよぅで・・・*(ジロ)*
ONE-POINTといぅプログラムもあって、、ホントにワンポイントなレッスンなのだが・・・
其れのとき..ざ、ざっと少なくて、、2名といぅのがあったが、、
つぃ先日のクロールのレッスンのトキも５名で、一緒に参加してた或る熟女は独りっきりのレッスンも何回か経験あり～と喋ってた*(汗)*
個人レッスン..
は、チョットお高ぃ別料金でそぅいぅプログラムがあるらしぃのだが・・・
まったくの偶然でしか有り得なぃものの、、そーゆぅレッスンだったら、非常に御得ですなぁ*(ウインク)*

クロール、背泳ぎ（自主練）-43

クロール（息継ぎ）のプログラム終了後・・・

息継ぎしなぃトキの泳ぎ方を聞いた。
息継ぎするトキはkaradaを捻り反対側の腕を伸ばし（ステレッチングタイム）耳をつける感じで顔を横に向ける。が、息継ぎしなぃ場合は特にローリングせず平らな泳ぎが良ぃ。とな。

クロール　25ｍ×4　（100ｍ）

背泳ぎ　25ｍ　（125ｍ）

息継ぎのレッスンでご一緒してたオネー様達とお喋りしつつ、初級者コースで泳いだり復路にヲークしてた。

トータル　125ｍ/40分間くらぃ


ワールプール。温めだった

シャワーだけじゃなく、、
今日は、奥のカランで洗った。
チョウド人が少なぃ時間帯だった
いつものよーにサウナも２回。
ただ1回目にしても３分間程度でヤバイ
で、冷水シャワー。も、そんなにやったらめったら冷水じゃなく～。

クロール（息継ぎ）-22

プールサイドでいつものよーにストレッチ..　念入りに行ぅ。..

水中ヲーク。フロントキック。ツイストヲーク。

プログラム-2（息継ぎクロール）インストラクター　Ｉサン

面かぶりキック　往き25ｍ×2（50ｍ）復路ヲークで戻り。

ボビング（鼻から吐いて顔を上げてパッ（吐く）ハーッ（吸ぅ）25ｍ×2（100ｍ）

ノーブレクロール　25ｍ×2（100ｍ）　先ずは真ん中でアドバイスを聞く。
初回は…
最初は、御尻が下がり気味なので前へ重心移動。（顔を真下にした）
２本目は、ハイエルボウを意識するよーに。して親指、人差し指..への入水。

２回目は・・・
ローリングはそんなに意識してやらずに体幹を意識したほぅがいぃ（・・・。）
２本目も、、体幹のこと。と、ストレッチングタイム（片腕を伸ばしてる）の余裕がなぃのでハイエルボウを意識するといぃ（ハイエルボウになったトキから息継ぎの姿勢に入って腕を伸ばしながら顔を横に向けて息継ぎする）

今回は・・・・
息継ぎクロール　往き　25ｍ×2（200ｍ）真ん中でアドバイスを聞く。復路ヲーク。
プルが早過ぎーる
ストレッチングタイムをもーっと。karadaを長ーくするよーに（しよーとしてるのだけど・・）
ハイエルボウから入水して腕を伸ばーす（..しかおまへんやね）

このごろ泳いでなぃからか、、、泳ぎ自体に練習不足を感じた

マシン筋トレ-61

スイミングプログラムの始まる前の有酸素EX（A・バイク）でけっこぅ汗を掻いた
其の後の腹筋中心ＥＸがヤヤキツーく感じた。

先ず、、
今までは回数を１０回を目標にやってきたが、、少し前から１４回ずつに決めた。

トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)　左右：13.5kg×14-2set
シットアップ（腹筋台）L2-14回、左右捻り14回、脚上げ14　-2set　
アブドミナルアイソレーター　40.0（36.0）kg×14-2set（体幹の倒し上から3コ目）
アブクランチ（腹直筋）腰をベンチに押し付けて・・　×14-2set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）54.0kg×14-2set

ラットプルダウン（三角筋、背筋）　は、順番が回ってこず

腹筋台でのＥＸも2setずつやりだした

なんとなく、減量とEXで、脹らんでた腹の皮がだぶついてきたよーな感じ
って、、このだぶついた皮は如何するんだろぉ
このごろ、御見掛けしてなぃが・・30すぅkg減量に成功したといぅ..サウナで見たら、、
皮がだぶついてたけど、、物理的に如何にかしたんかなぁ

有酸素（ＥＸ）-26

今日は水泳のレッスンの日。
して、其の前に腹筋ＥＸをやろぉ..と思った。
クルマで買物に行くといぅカミサンに便乗して送ってもらった。

して、して..水泳のレッスン開始時刻から換算してＦ・クラブに２時間前に到着

Ａ・バイクを漕いだ。
久々だったので心拍数を気にしながら、少しずつ脚に力を入れながら漕いだ。

負荷は（２０がスタート～）８０w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは１６０kcalチョぃ越ぇ。
時間は４０分間チョぃ越ぇくらぃ。
目安的には、御飯１．０杯　（プリン１個）だった。

ながらＥＸ..　

途中からＭＬＢ。ヒューストン・アストロズタンパベイ・レズ。
NHK教育「飛び板飛び込み」もちら～っとみてた。あんまり面白くなかった

色色

もぉかれこれ、、Ｆ・クラブに通いだして１年と９ヶ月になる。

たとぇば今は、、
エアロビクスは初級なものへの参加で、、有酸素運動として最適なので参加頻度は高ぃ。*(笑顔)*

インストラクター（略してイントラ）も人の子で、そして対応もいろいろで、、

間違えたら・・
笑って誤魔化してぇ*(音符)*
入れそぉなパートのトコから入っちゃってぇ*(チョキ)*
適当にやんないでチャントやって*(グー)*
とか、、
予約のいるプログラムとかで・・・
今日は、まぁいいからやっちゃぃなよ*(OK)*
何のための予約よ。そんなのダメだよ*(注意)*　
とか、、
色々でごわす*(口笛)*

マシン筋トレ-60

今日のスタジオプログラムはエアロビクスのＢ。
少ぉし早め(３０分間以上前）に来てジム。

腹筋ＥＸ中心。

トーソローテーション-2(体幹部の回転)　左右：25.0kg×15-2setずつ
シットアップ（腹筋台）L2-14回、左右捻り14回、脚上げ14（10→14へ回数増）2set　

アブクランチ（腹直筋）腰をベンチに押し付けて・・　×10-3set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）54.0kg×10-2set

腹筋ＥＸは毎日、ちょっとでもいぃからＥＸる。
すると、少しずつ腹筋に効果が現れだす

って、いっちゃん難しーーぃっ行為だなぁ。

スタジオプログラム（Ｂ）-18

今日は、午前中からと黒っぽぃがもくもく拡がってポツポツきた。
ＴＶでは明日から火曜日くらぃまで雨が続くって報じてたのに…

昨日と同様、、蒸し暑し

スタジオプログラム（Ｂ）エアロビクスベーシックに参加。
１８回目。インストラクターはＯgサン。（Ｏgサンのは４回目だとおもぅ）

運動強度☆☆。難易度★。

メインパートは前回のパターンを覚ぇてたトコはkaradaがスムーズに動ぃたけど、
組合せ的にkaradaが上手く出来なぃ動きもあった

外外中中..などと言われると分からなかったりぃ～
でも前が「Ｖステップ」で、後が「Ａステップ」なのであった