マシン筋トレ-55

プールのレッスンの前に、、少しマシントレをした。

アブクランチ　　腰をベンチに押し付け息を吐きながら１０数える×3set
トーソローテイション左右　　13.5kg×10-2set　
ラットプルダウン　19kg×10-2set
腹筋台（Ｌ-2）×20（10+10）-2set　通常と捻りと2パターン込み。
　　　　脚上げ×10-1set　

特に下っ腹の腹筋を鍛ぇて水泳姿勢をカッコ良くしたぃ

基礎背泳ぎ-15

ストレッチはいつものプールサイドのマットで行ぅ。

ヲーミング
ビート板バタ足キック　25ｍ。水中ヲーク。

基礎背泳ぎ。１５回目。
インストラクターはＫさん

キオツケスタイルで背面キック　25ｍ×2（50ｍ）

両腕をkaradaと直角に（前へ倣ぇみたぃな感じ）　25ｍ×2（100ｍ）

両腕をまっすぐ斜めで掌を水面に出す　25ｍ×2（150ｍ）
　

トータル150ｍ
　
今日は随分、キックを練習したなぁ..

今日の注意点は・・右足のキックが外側へ逃げてるのを修正するコト。
それと右足が水面に出てるので左右の足を均等に水面下でキック出切るよぅにするコト。