マシン筋トレ-60

今日のスタジオプログラムはエアロビクスのＢ。
少ぉし早め(３０分間以上前）に来てジム。

腹筋ＥＸ中心。

トーソローテーション-2(体幹部の回転)　左右：25.0kg×15-2setずつ
シットアップ（腹筋台）L2-14回、左右捻り14回、脚上げ14（10→14へ回数増）2set　

アブクランチ（腹直筋）腰をベンチに押し付けて・・　×10-3set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）54.0kg×10-2set

腹筋ＥＸは毎日、ちょっとでもいぃからＥＸる。
すると、少しずつ腹筋に効果が現れだす

って、いっちゃん難しーーぃっ行為だなぁ。

スタジオプログラム（Ｂ）-18

今日は、午前中からと黒っぽぃがもくもく拡がってポツポツきた。
ＴＶでは明日から火曜日くらぃまで雨が続くって報じてたのに…

昨日と同様、、蒸し暑し

スタジオプログラム（Ｂ）エアロビクスベーシックに参加。
１８回目。インストラクターはＯgサン。（Ｏgサンのは４回目だとおもぅ）

運動強度☆☆。難易度★。

メインパートは前回のパターンを覚ぇてたトコはkaradaがスムーズに動ぃたけど、
組合せ的にkaradaが上手く出来なぃ動きもあった

外外中中..などと言われると分からなかったりぃ～
でも前が「Ｖステップ」で、後が「Ａステップ」なのであった