マシン筋トレ-56

今日のスタジオプログラムがファットバーニング（ＦＢ）だったので、其の後、とにかく腹筋を鍛えよーと思った

先ず、、
トーソローテーション-2(体幹部の回転)　左右：22.5kg×10-2set
シットアップ（腹筋台）L2-10回、左右捻り10回、脚上げ10　
アブドミナルアイソレーター　36.0（36.0）kg×10-2set（体幹の倒し上から3コ目）
アブクランチ（腹直筋）腰をベンチに押し付けて・・　×10-2set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）40.0kg×10-2set

毎日（に近く..）来るんだったら腹筋ＥＸは来た日にちだけ絶対に遣ろぅ。
そーすれば、そのうちには、少しは腹が平らになるだろぉとおもぅ

スタジオプログラム（ＦＢ）-30

今週は全曜日に出るつもりですっ　と、このごろ、ジムでよく会う人と
誓い合った（訳じゃーなぃものの・・・）

スタジオプログラム（FB）
インストラクターはＯさん　総合で３０回目。

小さぃほぅのスタジオだと後に下がるトキ歩幅が小さくなる..その代りに前へは少ぉし歩幅を大きくとる。
自宅を出るトキヴァームゼリーを飲んだ

だからかなぁ
いつも以上に、、ヲーミングから汗掻きまくり～～

いつも通りnextへnextへと今日は手と腕の動きが細かく変化した感じ

シェープアップの初歩60分間。
運動強度☆☆＊。難易度☆。

最後..
ストレッチングタイムのトキは照明をおとすのだが、、一瞬うとうと～となった

慣らしってことで、、

今日は夜からＦ・クラブに行って、ＢＭ（ビートマッスル）といぅ軽快な音楽とリズミカルな掛け声で筋トレを行ぅスタジオプログラムに参加した*(汗)*

ものすごく久々で、、かれこれ最後に参加してから丸丸２ヶ月空けてた・・・
バーベルを肩に担いでのスクワット*(よだれ)*
ウォーミングアップからアップアップで汗はいっぱい出てきたし、、水はがぶがぶ飲んでた・・・
ステップ台に両手を載せての腕立て伏せは、、karadaの重みがズッシリ圧し掛かってくる感じだった*(驚き)*
バーベルは（2.5×2）5.0ｋｇだが、、途中途中のステップ台を使ったエアロビクス系の有酸素運動の後直ぐの、、ショルダープレスはきつかった。そんな、なんパターンかのsetで、、久々のkaradaにはきつかった*(驚き)*next..は、、来週のことだが、、
もーちょっとkaradaは負荷に慣れてくる筈なので、、頑張ってみよーかとおもぅ*(グッド)*