クロール、背泳ぎ（自主練）-40

スタジオプログラム（ＢＭ）はけっこう疲れた。
リズムに合わせた筋トレ..の筈だけど、、苦しぃトキは音は聞こえてなぃなぁ

プログラム終了後・・・
ホントに疲れたのでプールサイドでのストレッチも軽～く済ませて、、
水中ヲークだけにしよーと考ぇていた。　
のだが、、

フロントキックをしながらヲーク。

ビート板バタ足キック　25ｍ×2（50ｍ）途中立1。復路はヲーク。
今日は脚が疲れてるのか。。ミョウに沈んでて苦しぃバタ足になった

なんとなく、、
背泳ぎになって　25ｍ　（75ｍ）

トータル　75ｍ/15分間くらぃ

整理体操。
水中ヲークでストレッチしながら1往復。

連荘で・・・　先週は４日。
日曜に休んで、月火..　水泳に腹筋にエアロビクスに筋トレ..　
いよいよ、、
karadaに疲れが出る前に休養しといたほぅがよぃ　..カモよー

スタジオプログラム（ＢＭ）-15

今日は夏のよぉな一日。
暑かった・・

夜、
ホントに久しぶりにビートマッスル（ＢＭ）に参加することにした。
最後が３月の終わり頃だから丸々２ヶ月空けてた
三角筋痛で、、

それと、今日はバスで行ってきた。
クルマは電気系統のトラブルで近所のＡ／Ｂに預けてきたので4、5日こんなかたちになるカモ。
１０分前になったらスタジオに入ってバーベルの準備した

スタジオプログラム（ビートマッスル）１５回目。
インストラクターはＫuさん。

バーベルは（2.5）×2＝5.0kg。
今回は久々なので其の負荷でスタート。
nextから（2.5+1.25）×2＝7.5kgにチャレンジしていこーかとおもぅ..

して、、
己の斜め後の以前はいつも見掛けてた女子は7.5kgの負荷でやってらっしゃった

シェープアップの初歩45分間
運動強度2.5kg×2(5.0kg)バーベル。
難易度☆。

ショルダープレス..
今日は違ぅパターンから前よりset数が多くきつかった
ステップ台を使ったステップもケッコウきつかったっチャ。
そーいぇば、以前は高速ステップもやってたっけぇ
そのうちには、たぶんやるだろぉとおもぅ

最後の最後、、
腹筋は・・・やっぱ、、
超キツイ。
両脚は膝を曲げて持ち上げてる
けど、、腹斜筋を絞るトキは横腹があんまり動いてなかった
・・でも、動かそぉとする気持ちがあればいぃのだとか（言ってたよーな気がする）