スイムＥＸ-1（クロール400）

プールサイドで．．
時間がなかったが、、
ヲークでストレッチ。バタ足　25ｍやった。

スイムＥＸ-1（クロール）

ヲーミングアップ（クロール）25ｍ×2（50ｍ）
ビート板でバタ足　　　25ｍづつ2本（50ｍ）
ビート板を立ててバタ足25ｍづつ2本（50ｍ）
フロートを股に挟んで　25ｍづつ2本（50ｍ）
ココから潜水5ｍ目標で・・プルを意識して　25ｍづつ2本（50ｍ）
呼吸+プルを意識して　25ｍづつ2本（50ｍ）
4回ごと呼吸　25ｍづつ2本（50ｍ）ここら辺から疲れてきてて、、ばらばらになってきた
6回ごと呼吸　25ｍづつ2本（50ｍ）
クロール　　25ｍ
クールダウン（クロール）25ｍ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル450ｍ

脚が下がり気味なので、腰をくっと（イメージで）水面際に上げて脚を上げられる
よーにしよぉ。
とにかく、バタ足のトキは肘を曲げず思いっきり両腕を伸ばす!のがコツ。

めちゃ疲れた
明らかにぉバーチャンが参加してたけど、全然すごっ
フィットネスクラブに来てる年配のヒト達は・・　敢ぇて年齢を聞かなぃほぅがeeカモ～
ってなくらぃすごっ

オレは、基礎的体力がねぇなぁ..

腹直筋といぅか腹斜筋が既に痛..よぃコトだろぉか・・

スタジオプログラム（ストレッチ＆お腹集中!）

今日は朝から雨降り。

初めてスタジオプログラムに参加。
ジムの一番最初のプログラム。ストレッチ

筋を伸ばす（更にkaradaを伸ばして）間も呼吸を止めず
≒20分間。

昨日のプログラム-3の最後に足を攣ったせぇでいろいろなストレッチの
遣り方も教わりたかった

お腹集中!　は、やみくもに腹筋を行ぅのではなくチャンと腹直筋に効く（収縮）
ＥＸ。
両膝、両手を床について、腹を引っ込めた状態のまま息を吐きながら、
腕と反対の脚を床に平行に伸ばす。（伸ばして2秒とか..）交互に繰り返す。
体幹のバランスが悪くふらふらしちゃった

L3クロール-4/基礎背泳ぎ-9

今日は朝から雨。肌寒かった
そして、台風20号が接近中～

自宅をp.m.18:15頃出た。
いつものよぅに道は駅までは空いてたが、駅を抜けるのに若干の時間ロスでざっと22、3分くらぃでジムのあるビルの地下駐車場に着いた。

プールサイドで．．念入りにやった。（つもり）

ヲークでもストレッチ。バタ足　25ｍやった。

プログラム-3（クロール）

ヲーミングアップ（クロール）　25ｍ×2（50ｍ）
ビート板でバタ足（顔上げ）　　　25ｍづつ2本（50ｍ）途中でアドバイスを聞く。
両手にシェイプＵＰ用グローブを嵌めて　25ｍづつ2本（50ｍ）
プルを意識して　25ｍづつ2本（50ｍ）
呼吸+プルを意識して　25ｍ
（グローブを外して）25ｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル250ｍ

5分間くらぃの休憩タイム。トイレと飲料。最後の25ｍクロールで足が攣ったので熱めのシャワーで脚をあっためた。其の後ゆっくり．．

背泳ぎ-1

（キオツケでキック）ストレッチしててパスした

万歳といぅより両手をクロス　25ｍ×2（50ｍ）
右足だけでキックしてるって。。
ゆったりとプル　25ｍ×3（75ｍ）　　　　　　　　トータル125ｍ
　
とにかく、足首が固ぃ
して、今日は足が攣りまくり

来月も同じプログラムを予約するつもり