ja_zzy's blog

日々雑感。

マシン筋トレ-51

2007-10-26 23:46:59 | karadaEX(筋トレ/有酸素)
今日は、金曜。 
そして今日は、水泳(プログラム)の日。ものの、、遅ぃ時刻からなので先週から筋トレの日とするコトにした。

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。ストレッチ

先ず、、
シットアップ(腹筋台)L2-10回、10回、L3-5(5)回 脚上げ10 4set。ホボ前回負荷。
アブドミナルアイソレーター 36.0(36.0)kg×10-2set 41.0(41.0)kg×10-1set 前回よりset数で負荷(体幹の倒し上から3コ目)
アブクランチ(腹直筋)
ヒップアブダクション(脚:狭→広)34.0(34.0)kg×10-1set 38.5kg×10-1set 40.8(
40.8)kg×10-1set 前回よりset数で負荷
ヒップアダクション(脚:広→狭)31.7(31.7)kg×10-2set 34.0(31.7)kg×10-1set 前回よりset数で負荷
レッグプレス
チェストプレス
プルダウン
インクラインチェストプレス(三角筋前部)15.9kg×10-1set 18.1kg×10-2set 前回よりset数負荷 
ラットプルダウン 26.0(26.0)kg×10-2set 28.5kg×10-1set 前回負荷。
トーソローテーション(左右)
トーソローテーション-2(体幹部の回転) 左右:18.5kg×10-2set
バックエクステンション(脊柱起立筋群)63.5(63.5)kg×10-1set 66.0(66.0)kg×10-1set 68kg×10-1set 前回より2.0kg負荷
レッグエクステンション 35.5kg×10-2set  前回より1set負荷
   
シーテッドレッグカール(大腿四頭筋/表)
ライイングレッグカール(大腿四頭筋、脹脛/裏)   
アームカール 13.5kg×10-1set 18.0kg×5-1set  
カーフレイズ (脹脛、ヒラメ筋)2kg×15-3set  前回よりset数で負荷 

体側。()内は10/9のデータ。
体重:   (64.2)63.9
基礎代謝:  (1459)1464
体脂肪率:  (27.2)29.6
皮下脂肪率: (18.6)20.8
骨格筋率:  (28.8)28.0
BMI:   (23.9)23.8

定期的な運動の割りに基礎代謝が増えなぃなぁ