スイムＥＸ-1（クロール400）

プールサイドで．．
時間がなかったが、、
ヲークでストレッチ。バタ足　25ｍやった。

スイムＥＸ-1（クロール）

ヲーミングアップ（クロール）25ｍ×2（50ｍ）
ビート板でバタ足　　　25ｍづつ2本（50ｍ）
ビート板を立ててバタ足25ｍづつ2本（50ｍ）
フロートを股に挟んで　25ｍづつ2本（50ｍ）
ココから潜水5ｍ目標で・・プルを意識して　25ｍづつ2本（50ｍ）
呼吸+プルを意識して　25ｍづつ2本（50ｍ）
4回ごと呼吸　25ｍづつ2本（50ｍ）ここら辺から疲れてきてて、、ばらばらになってきた
6回ごと呼吸　25ｍづつ2本（50ｍ）
クロール　　25ｍ
クールダウン（クロール）25ｍ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル450ｍ

脚が下がり気味なので、腰をくっと（イメージで）水面際に上げて脚を上げられる
よーにしよぉ。
とにかく、バタ足のトキは肘を曲げず思いっきり両腕を伸ばす!のがコツ。

めちゃ疲れた
明らかにぉバーチャンが参加してたけど、全然すごっ
フィットネスクラブに来てる年配のヒト達は・・　敢ぇて年齢を聞かなぃほぅがeeカモ～
ってなくらぃすごっ

オレは、基礎的体力がねぇなぁ..

腹直筋といぅか腹斜筋が既に痛..よぃコトだろぉか・・