マシン筋トレ-43

今日は土曜。
朝から晴れてて、曇ってくるとTシャツだけじゃ肌寒ーぃ。
昼過ぎて再び晴れるとTシャツでいられた。
流石に、夕方頃には長袖シャツが必要だった

定期的な筋トレの日。

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。丁寧にストレッチ　

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L2-10回、10回、L3-6(5）回　脚上げ10　4set。前回負荷。
アブドミナルアイソレーター　36.0（36.0）kg×10-3set　前回負荷。
アブクランチ（腹直筋）　・・・（20回）-3set　1回ごとに時間をかけた。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）43.1(43.1)kg×10-1set 47.6(43.1)×10-2set 前回負荷。 ...あいかわらず股関節が痛
ヒップアダクション（脚：広→狭）31.7（40.8）kg×10-3set 前回負荷。股関を広角。
レッグプレス　57.5(57.5)kg×10-1set 60(60.0)kg×10-2set 前回負荷。
チェストプレス　43.1(43.1)kg×10-1set 47.6(47.6)kg×10-1set　49.9(49.9)kg ×⑤ 前回より負荷
プルダウン
インクラインチェストプレス(三角筋前部）　
ラットプルダウン　26.0(26.0)kg×10-2set 28.5(28.5)kg×10-1set 前回負荷。　
トーソローテーション（左）55.0（55.0）kg×15-2set（右）55.0（55.0）kg×15-2set
前回負荷。
トーソローテーション-2(体幹部の回転)
バックエクステンション（脊柱起立筋群）61.0(61.0)kg×10-1set　63.5(63.5)kg×10-2set 前回負荷。
レッグエクステンション　35.5(35.5)kg×10-1set 38.0(38.0)kg×10-2set 前回負荷。　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）35.5（35.5)kg×10-1set 38.0()kg×10-2set 前回負荷。
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)
アームカール　9.0kg×10-1set 腕力が・・・なぃ

体側。()内は10/2のデータ。
体重：　　　63.5（63.5）
基礎代謝：　1459（1462）
体脂肪率：　28.7（28.8）
皮下脂肪率：19.5（19.5）
骨格筋率：　28.3（28.3）
ＢＭＩ：　　23.5（23.6）

皮下脂肪率も骨格筋率もあんまり変わらなぃのに・・・なんていぅか、、基礎代謝が下がってるよぅな・・