自、背（自主練）-11/マシン筋トレ-45

このごろ、筋トレを終えるのが予定の≒1ｈをチョぃ過ぎてしまぅ
自分の筋トレタイムに何某かのスタジオプログラムが終わり、そして始まるかで、、
ジムスペースの人口密度があがる

ジムで準備運動として....したものの、
プールサイドでも一応ストレッチはやった。

ヲーク。
いつものよぉに、、ストレッチ..しながら早足..したり、大股歩行..したりしながら、..壁でツイスト運動などした。
キックは脚全体を使って足の甲で水を持ち上げるよぉな感じでやってみた。


クロール25ｍ×3（75ｍ）+ヲーク
背面バタ足（途中2回立ち）25ｍ
両足首をぶらぶらストレッチの成果があったよぉな・・・
天井見ながら（スピードが）確認。
今までよりずっと速くできたよぉな感じだった

早めに切り上げてサウナで腹の脂肪を揉みもみ
これも習慣化しつつある。
赤みがさすまで、揉み揉みするし、、脂肪酸とやらに代わってくれよー

マシン筋トレ-44

今日は3連休明けの火曜

朝から肌寒ーぃ。

今日は、定期的な筋トレの日。

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。丁寧にストレッチ　

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L2-10回、10回、L3-(6）回　脚上げ10　4set。ホボ前回負荷。
アブドミナルアイソレーター　36.0（36.0）kg×10-3set　前回負荷。
アブクランチ（腹直筋）　・・・（20回）-3set　なるたけ息を長ーく吐く。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）（31.7、38.5）kg×10－各143.1(43.1)kg×10-1set 47.6(47.6)×10-1set 前回負荷。 ...あいかわらず股関節が痛
ヒップアダクション（脚：広→狭）31.7（31.7）kg×10-2set 34.0(31.7)kg×10-1set 前回より2.3kg負荷股関を広角。
レッグプレス　62.5(60.0)kg×10-1set 60(60.0)kg×10-1set 前回より2.5kg負荷
チェストプレス　
プルダウン
インクラインチェストプレス(三角筋前部）22.7kg×10-1set 15.9kg×10-1set 　
ラットプルダウン　26.0(26.0)kg×10-2set 28.5(28.5)kg×10-1set 前回負荷。　
トーソローテーション（左）50.0（55.0）kg×15-2set（右）50.0（55.0）kg×15-2set
前回より5.0kg負荷　5.0kgを下げたら体幹の回旋が楽だった
トーソローテーション-2(体幹部の回転)
バックエクステンション（脊柱起立筋群）61.0(61.0)kg×10-1set　63.5(63.5)kg×10-2set 前回負荷。
レッグエクステンション　　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)
アームカール　13.5(9.0)kg×10-1set 9.0(9.0)kg×10-1set 腕力が・・・なぃ

体側。()内は10/6のデータ。
体重：　　　64.2（63.5）
基礎代謝：　1459（1459）
体脂肪率：　27.2（28.7）
皮下脂肪率：18.6（19.5）
骨格筋率：　28.8（28.3）
ＢＭＩ：　　23.9（23.5）

太腿の表裏の筋トレは、、やれば5分くらぃだろぉが、、面倒になってやめた