ja_zzy's blog

日々雑感。

自、背(自主練)-13

2007-10-16 23:43:39 | swimEX
プールサイドで脹脛中心のストレッチ。

今日は火曜の筋トレ(特にカーフレイズ、ライイングレッグカールなど)の疲れが残っていて
karadaが少々痛ぅで重かったが、少ぉしでも筋肉をほぐそぉってことで入水

脚を外側から廻し込む。とか大股ヲークなど少ぉしハードなヲーク 
25m×4(100m)

けのび(バタ足)25m
両手をクロスして背面けのび 25m
クロール 25m

今夜もスイム800(800m/30分間のEX)に参加するコと長話し。
集団で泳ぐなら先頭じゃなぃほぅがeeのだと。2番目以降は水流が出来てるので
楽。
改めてソウ言われてみると確かにそんな気がしなくもなぃ
それと、一概にはいぇなぃものの、、
そしてヤヤ失礼ながら、
狙い目は御年寄りの特にオバーチャンが参加してるEXで、泳ぎが遅ぃので非常に楽なんだとか


マシン筋トレ-48

2007-10-16 23:21:03 | karadaEX(筋トレ/有酸素)
今日は、火曜。肌寒ぃ一日だった。

そして今日は、定期的な筋トレの日。

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。丁寧にストレッチ

先ず、、
シットアップ(腹筋台)L2-10回、10回、L3-5(5)回 脚上げ10 4set。ホボ前回負荷。
アブドミナルアイソレーター 32.0(36.0)kg×10-1set 36.0(36.0)kg×10-2set 前回より負荷
アブクランチ(腹直筋) 息を吐きながらkaradaを起こす-3set  
ヒップアブダクション(脚:狭→広)43.1(43.1)kg×10-1set 47.6(47.6)×10-1set 前回負荷。
ヒップアダクション(脚:広→狭)31.7(31.7)kg×10-2set 34.0(34.0)kg×10-1set 前回負荷。
レッグプレス 60kg×10-1set 62.5kg×10-1set 
チェストプレス 43.1kg×10-2set 47.6kg×10-2set
プルダウン
インクラインチェストプレス(三角筋前部)
ラットプルダウン 26.0(26.0)kg×10-2set 28.5(28.5)kg×10-1set 前回負荷。 
トーソローテーション(左)
トーソローテーション-2(体幹部の回転) 左右:22.5kg×10-2set
バックエクステンション(脊柱起立筋群)61.0(61.0)kg×10-1set 63.5(63.5)kg×10-2set 前回負荷。
レッグエクステンション 35.5kg×10-2set   
シーテッドレッグカール(大腿四頭筋/表)35.5kg×10-2set   
ライイングレッグカール(大腿四頭筋、脹脛/裏) 20.0kg×10-2set   
アームカール 13.5(13.5)kg×10-1set 18.0()kg×10- 前回負荷。
カーフレイズ (脹脛、ヒラメ筋)2kg×15-3set 前回より負荷 

体側。()内は10/9のデータ。
体重:   (64.2)
基礎代謝:  (1459)
体脂肪率:  (27.2)
皮下脂肪率: (18.6)
骨格筋率:  (28.8)
BMI:   (23.9)