マシン筋トレ-49

今日は、金曜。　
そして今日は、水泳(プログラム）の日だが明日がジムの休業日。
なので、筋トレの日にした。ものの、、

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。丁寧にストレッチ

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L2-10回、10回、L3-3(5）回　脚上げ10　4set。ホボ前回負荷。かなりkaradaが重かった
アブドミナルアイソレーター　36.0（36.0）kg×10-1set　41.0（36.0）kg×10-2set　前回より5kg負荷 体幹の倒しを上から3コ目にした。
アブクランチ（腹直筋）　息を吐きながらkaradaを起こす-3set　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）43.1(43.1)kg×10-1set 1setで御仕舞。
ヒップアダクション（脚：広→狭）31.7（31.7）kg×10-1set 1setで御仕舞。
レッグプレス
チェストプレス
プルダウン
インクラインチェストプレス(三角筋前部）
ラットプルダウン　26.0(26.0)kg×10-2set 前回より負荷　
トーソローテーション（左）
トーソローテーション-2(体幹部の回転)　左右：18.5(22.5)kg×10-2set 前回より4kg負荷
バックエクステンション（脊柱起立筋群）61.0(61.0)kg×10-1set　63.5(63.5)kg×10-1set
　　　　　　　　　　　　　　66.0（63.5）kg×10-1set 前回より2.5kg負荷
レッグエクステンション　35.5kg×10-2set　　　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）35.5kg×10-2set　　　
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)　20.0kg×10-2set　　　
アームカール　13.5(13.5)kg×10-1set 前回より負荷
カーフレイズ　（脹脛、ヒラメ筋）　

体側。()内は10/9のデータ。
体重：　　　（64.2)
基礎代謝：　 (1459)
体脂肪率：　 (27.2)
皮下脂肪率： (18.6)
骨格筋率：　 (28.8)
ＢＭＩ：　　 (23.9)

よく考えたら、、20：15からのプログラムの為のストレッチやヲーミングアップのバタ足とかを遣らなきゃいけなくて、、筋トレの時間がなくなった