自、背（自主練）-9

筋トレを終えたのが..p.m.19:30チョぃ過ぎ頃。

ジムで準備運動として....したものの、
プールサイドでも一応ストレッチはやった。

ヲーク。
いつものよぉに、、ストレッチ..しながら早足..したり、大股歩行..したりしながら、前キック・後ろキック..ツイストなどした。
ただ、キックは脚全体を使って足の甲で水を持ち上げるよぉな感じでやってみた。

背泳ぎ25ｍ（途中2、3回立ち）×2（50ｍ）
どうしても脚が下がってしまう。
ダウンキックに意識がいかなぃ、コースロープに腕、特に左腕が引っ掛かる・・
うねうねと曲がってしまぅ

クロール25ｍ×2（50ｍ）　

相変らず、サウナで、、腹の余分な部分を揉みもみしてる
これも習慣化しつつある
赤みがさすまで、揉み揉みするし、、

マシン筋トレ-42

今日は火曜。
日中は肌寒ーぃ一日だった。

定期的な筋トレの日。

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。丁寧にストレッチ

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L2-10回、10回、L3-5(3）回　3set。前回より負荷
アブドミナルアイソレーター　36.0（36.0）kg×10-3set　前回よりset数で負荷
アブクランチ（腹直筋）　20回（20回）-3set　前回負荷。　　　
ヒップアブダクション（脚：狭→広）43.1(43.1)kg×10-1set 47.6(43.1)×10-2set 前回より4.5kg負荷 ...あいかわらず股関節が痛
ヒップアダクション（脚：広→狭）31.7（40.8）kg×10-3set 前回より負荷いつもより股関を広角にした
レッグプレス　57.5(57.5)kg×10-1set 60(60.0)kg×10-2set 前回よりset数で負荷
チェストプレス　49.9(49.9)kg×10-1set 49.9(49.9)kg×10-1set⑤　43.1(43.1)kg ×10-1set 前回負荷。
プルダウン
インクラインチェストプレス(三角筋前部）　13.6(13.6)kg×10-1set 前回負荷。左右が別々に動く為負荷がきつかった。　
ラットプルダウン　26.0(26.0)kg×10-2set 28.5(28.5)kg×10-1set 前回負荷。　
トーソローテーション（左）55.0（55.0）kg×15-2set（右）55.0（55.0）kg×15-2set
前回負荷。
トーソローテーション-2(体幹部の回転)
バックエクステンション（脊柱起立筋群）61.0(61.0)kg×10-1set　63.5(63.5)kg×10-2set 前回負荷。
レッグエクステンション　35.5(35.5)kg×10-1set 38.0(38.0)kg×10-2set 前回よりset数で負荷　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）35.5（35.5)kg×10-1set 38.0()kg×10-2set 前回より2.5kg負荷
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)

トーソーローテーションは体幹を回転させるのだが前回から角度を30度から45度に変えて、
55kgの負荷はきつくなってきた。ので、まぢで負荷を5.0kg落とそぉとおもぅ（50kg)