L3クロール-4/基礎背泳ぎ-9

今日は朝から雨。肌寒かった
そして、台風20号が接近中～

自宅をp.m.18:15頃出た。
いつものよぅに道は駅までは空いてたが、駅を抜けるのに若干の時間ロスでざっと22、3分くらぃでジムのあるビルの地下駐車場に着いた。

プールサイドで．．念入りにやった。（つもり）

ヲークでもストレッチ。バタ足　25ｍやった。

プログラム-3（クロール）

ヲーミングアップ（クロール）　25ｍ×2（50ｍ）
ビート板でバタ足（顔上げ）　　　25ｍづつ2本（50ｍ）途中でアドバイスを聞く。
両手にシェイプＵＰ用グローブを嵌めて　25ｍづつ2本（50ｍ）
プルを意識して　25ｍづつ2本（50ｍ）
呼吸+プルを意識して　25ｍ
（グローブを外して）25ｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル250ｍ

5分間くらぃの休憩タイム。トイレと飲料。最後の25ｍクロールで足が攣ったので熱めのシャワーで脚をあっためた。其の後ゆっくり．．

背泳ぎ-1

（キオツケでキック）ストレッチしててパスした

万歳といぅより両手をクロス　25ｍ×2（50ｍ）
右足だけでキックしてるって。。
ゆったりとプル　25ｍ×3（75ｍ）　　　　　　　　トータル125ｍ
　
とにかく、足首が固ぃ
して、今日は足が攣りまくり

来月も同じプログラムを予約するつもり