昨夜はブログアップ後、今日に備えて入浴して早めにベッドへ。寝付く時や寝ている間に咳き込んだら嫌だな、と念のためコデインを飲んでいるが、本当にめっきり咳が出なくなった。信じられないほどだ。
明け方、お手洗いで目が覚めたのが5時前。その後眠れず、1時間後に腹痛でお手洗いに。これも昨日と同じパターン。何とか下痢が止まっていて良かった。これはコデイン効果か。
今日はASHAREさん主催の瞑想ヨーガクラス。いつものように寝坊はしていられない。日曜日仕様の目覚ましが鳴り、リビングへ移動する。頭が割れそうに痛い。気圧の所為なのか、貧血の所為なのか。そのため首筋が硬く凝っている。
夫が既に起きていて、一緒にゆっくり朝食を摂る。食後、ミヤ、タケプロン、ロキソニン、コデインを飲み、頭痛が早く収まりますようにと祈る。
食後は、ASHAREさんのクラス開始まで、PC等和室の最終チェック。外のお天気はぱっとしない。昨日洗濯は済ませたので、今日は洗濯はお休みだ。暑さ寒さも彼岸まで、はどこへやら、今年は何やら寒い日が続いている。火曜の出発までに桜を見ることは難しいだろうし、帰ってきたらもう散っているかもしれない。
開始10分前ほど前になり、Zoomに入室する。頭痛なのでカツラを被るのを諦めて、新しく購入したバンダナ帽子を被ってみる。代表のHさん、Uさんと、常連のKさんが久しぶりの参加で、既に入室しておられる。全員が揃うまでに代表Uさんがシミとりのお話等で繋いでくださる。定刻に全員が揃い、代表Hさんが開始のご挨拶され、バトンが渡される。
今日も、既に何回も参加くださっている方たちばかり。更新した資料を画面共有で使って頂くのは今日が初めて。ご挨拶の後、すぐにクラス受講中の注意やクラスの目標、瞑想の3つのステップをお話してスタート。先月は咳き込まないことをひたすら願いながら初めのマントラを唱えたが、今日はそれなりに声が続いて嬉しい。今の自分のことを話しつつ、ヨーガの智慧をお伝えする。
楽な姿勢で首を廻し、首筋を2方向に気持ち良く伸ばす。手を身体の前で組み、肩甲骨を開いて左右に気持ち良く伸ばす。最後は片足開脚で背中を伸ばしたまま前屈し、足裏を気持ち良く伸ばす。
帰命敬禮の動きに入る。画面共有でサンスクリット語のマントラを説明した後、動きを簡単に説明しながらマントラを唱えて3セット。最後は朝ヨガの、前後、左右、回旋の３つの動きを復習するのもいつのも流れだ。
楽な姿勢の座位に戻り、季節の変わり目に乱れがちな自律神経を整える効果の高い片鼻呼吸から瞑想。鼻から生命エネルギー・プラーナが出入りするのをイメージする。寝転がりたい方にはシャヴァーサナになって頂く。シヴァのキールタンを唱え、リンを鳴らして覚醒に導く。伸びをして脱力して頂いた後は、両手を腿の後ろに添え、反動でコロンと起き上がり、一息ついてから楽に座って頂く。締めのキールタンは、ラクシュミーマーだ。
予定より少し早めにクラスを終え、質問タイム。
Iさんから（瞑想は）ダーラナー（一心集中）からスタートするのか、頭を空っぽにすることから始めるのだと思っていた、という質問があった。まずは何か一つのことに集中することから始めると心が鎮まりやすくなり、瞑想状態に入れるとお話する。共有画面で文字と意味が分かるので、安らぎ、有難さが増したとの感想も頂く。
5分ほどお手洗い休憩を挟み、お喋り会スタートだ。
今日のクラスの感想、気になっている事、近況等どうぞとHさんから前振りがある。
まずは、お久しぶりのKさんから「近所のエクササイズ系ヨガに通っている。ポーズをとって集中するのだが、上手く出来ないとかえって心がザワザワしてしまう。今日は久しぶりに瞑想ヨーガに参加して、呼吸に集中することが心地いいなと感じ、いつもより集中しやすかった。昨夜は不眠で眠れなかったが、寝よう寝ようとすると余計眠れない。何も気にしないで眠れたら寝ようととしたら眠れた。今朝も、こうしようああしようというよりも目の前のことに集中すればよいと思った。」とのこと。本当に仰る通りである。
Uさんは「友人から誘われて緩いオンラインヨガのクラスに参加したが、一般向けで下を向くポーズ等が多く気持ち悪く眩暈もして挫折した。マントラを唱えながら、（私の）歌声を聞いて、響きが沁みわたるなあと感じた。身体的には呼吸が楽になってまた1か月頑張れそう。少し前に通院で待ち時間が3時間もあった。“（私の）悩んで結果が良くなるなら悩めばいいけれど、結果は変わらない”という言葉を思い出して「吸う、吐く」のソーハム呼吸をやっていたらぼーっと瞑想状態になった。呼ばれて何だったっけと思うほどだった。」とのこと。日常に呼吸法を取り入れておられるのが、素晴らしい。息子さんから旅行に誘われているそうで、お幸せそうで何より。
Sさんは「エンハーツ治療から12日目、久々に身体を伸ばし呼吸出来て良かった。歌も沁みて、心も身体も癒された。」とのこと。ブログを読んでくださっているが、私の痛み止めの使い方や旅行の行き方、マーカーについて等の質問があった。私との会話で色々な不安が少しでも解消出来たのであれば、とても嬉しいが、主治医の先生ときちんと納得いくまでお話されると良いとお伝えする。
Iさんは「他のヨガはやっていないけれど、重要なポイントは先生の声。歌声が気持ちいい感じで、瞑想に誘導される。現在4つ目の抗がん剤治療中。12月から変更になった。パクリ、ドセ、ハラヴェンとやってきて皮膚障害に悩まされている。水仕事等も辛く生活上の制限が大きい。日光に当たるので散歩はダメ、立ち仕事や手足の摩擦もダメで、バランスを取るのが大変だったが、動けない中で料理や散歩の工夫をしている。CTも2か月に1度となりメンタルを安定させるのが大変。今迄クール毎に旅行をしていたが、家族全員で行けるのは1年に1度ほどでも2人の娘を誘って楽しんでいる。夏にはヨーロッパ旅行のチケットを予約した」とのこと。素晴らしい。ドセタキセルは本当にきつかった、という話に大きく頷く。
もう一人のKさんは「3回目の参加。参加する度に瞑想ヨーガが自分にあっているかも、と思う。マントラは真似しているだけだけれど、リラックスできる。花粉症なので片鼻呼吸は辛かったけれど、集中して雑念を忘れ一点集中出来た。2月に行った時もこのクラスを受けると気持ちが落ち着くのだが、暫くすると癖が出て色々考えてしまう。次回迄今に集中したい。困っていることは、普通のヨガにも出ているが、オペ後、片方の手に力が入ると浮腫になりやすいこと。動くのは良いことだし、嫌なことを忘れられるけれど、気を使う。小心者でグレープフルーツを食べていけない薬を飲んでいるのに、間違って食べてしまって一睡もできないことがあった。」とのこと。一般向けのヨガクラスではきついな、と私も思った経験があるので、指導者養成コースに通い、瞑想ヨーガクラスを始めたことをお伝えする。私もグレープフルーツもジュースも大好きで飲めない時はストレスだった。
ほぼ1年近く振りに、ほんの5分ほどピンポイントで参加してくださった事務局のTさんから、グレープフルーツは相乗効果で血圧の薬を飲んでいると血圧が下がり過ぎる等の恐れがあるが、1度で劇症になることはない、というアドバイスがあった。
Tさんが久々にお顔を出してくださったので、皆さんが笑顔で迎え、一言頂く。私にひと言「行ってらっしゃい」が言いたかったとのこと。有難いことだ。お姉様もドセタキセル治療は大変で、6割減量でもヘロヘロだったとのこと。やっぱり・・・。嗚呼、帰国後の治療、8割減量だが気が重い。
3人目のKさんは「（私の）歌声で癒されて素晴らしい時間だった。感謝している。首と股関節が痛み、胡坐が出来ないので、調整しながら行ったが、途中首が攣りかけてしまって徐々に動かすのが大事だと思った。瞑想は慣れてきても雑念が出たり、日によって出来る出来ないがある」とのこと。色々雑念が湧いて集中出来ないことは私も良くあることだが、けれど、一度でも深い瞑想（サマーディ）を経験すると、元に戻ることはないと言われている、とお伝えする。
ということで皆さんから一言頂いたら30分近く時間が延長していた。午後の予定をキャンセルしておいて良かった。代表のUさんから画面共有資料のことなども説明があったので、私からも今後、動き（アーサナ）メインではなく、マントラやキールタン中心のクラスも企画して太陽礼拝のマントラ等も紹介していきたいとお話しする。来月のスケジュールをお伝えしてお開きになった。
名残惜しく皆さんをお送りした後、代表のお二人とお話する。Hさんは「肩甲骨を動かすのがとても気持ち良かった。背骨のカーブがきつく寝っ転がった時に腰が浮くのだが、今日は床につけようとしてリラックス出来た」とのこと。
Uさんは「やってはいけない（こうならないように注意）の一言を言ってもらうと、自分のやり方が違うことが気付ける。リードしてもらえると良い。今日は皆さん抱えている不安等をたっぷり話せて良かったと思う」とのこと。
部屋を片付け、着替えを終える。無事お勤めを果たせたことに心底ほっとする。夫と2人で簡単に冷凍麺ランチを摂る。曲がりなりにも夫の分の食事を用意出来てちょっと嬉しかった。
何やらとても疲れてしまい、リビングに座ってドラマの録画を視始めたらウトウト。夫はクリーニング屋さんに出かけたついでに、陸上競技場で高校生の大会を観てきたそうだ。面白かったようで、なかなか帰ってこなかった。昼食のちゃんぽんを完食したのに、何となくお腹が空いて、磯部巻を作ってもらう。夫はいつもどおり安倍川餅。しかも１つでは足りずにお代わりして2個も！これは1食分の食事ではないか。案の定、お腹を壊して下痢になる。また眠くなってきて、諦めてしっかり簡易ベッドでお昼寝。気づけば辺りは真っ暗。2時間半以上眠ってしまった。トホホ。
母にMeet電話。昨日は楽しかった、とお礼を言われた後、今日は寒かったけれど、歩かないと・・・、と一番近いドラッグストアまで買い物に行ったそう。私は、午前中ヨガクラスをした後は籠城蟄居だったと白状する。明日はまたデイサービスの日だ。旅行中も時差を考えながら、出来るだけ連絡をすると言って通話を切った。
夕食はまた夫にお任せ。おやつにお餅を2個も頂いたのに、頑張って食べなくては、と頂く。寝て起きたらまた頭痛。しぶとい。食後、ミヤ、ロキソニンを飲む。
明日は午前中に2週間使ったアプリの最終オンラインインタビューがある。
前泊のホテルには夕方遅くに到着すればよいので、その後、諸々片付けてゆっくり出発の予定である。
明け方、お手洗いで目が覚めたのが5時前。その後眠れず、1時間後に腹痛でお手洗いに。これも昨日と同じパターン。何とか下痢が止まっていて良かった。これはコデイン効果か。
今日はASHAREさん主催の瞑想ヨーガクラス。いつものように寝坊はしていられない。日曜日仕様の目覚ましが鳴り、リビングへ移動する。頭が割れそうに痛い。気圧の所為なのか、貧血の所為なのか。そのため首筋が硬く凝っている。
夫が既に起きていて、一緒にゆっくり朝食を摂る。食後、ミヤ、タケプロン、ロキソニン、コデインを飲み、頭痛が早く収まりますようにと祈る。
食後は、ASHAREさんのクラス開始まで、PC等和室の最終チェック。外のお天気はぱっとしない。昨日洗濯は済ませたので、今日は洗濯はお休みだ。暑さ寒さも彼岸まで、はどこへやら、今年は何やら寒い日が続いている。火曜の出発までに桜を見ることは難しいだろうし、帰ってきたらもう散っているかもしれない。
開始10分前ほど前になり、Zoomに入室する。頭痛なのでカツラを被るのを諦めて、新しく購入したバンダナ帽子を被ってみる。代表のHさん、Uさんと、常連のKさんが久しぶりの参加で、既に入室しておられる。全員が揃うまでに代表Uさんがシミとりのお話等で繋いでくださる。定刻に全員が揃い、代表Hさんが開始のご挨拶され、バトンが渡される。
今日も、既に何回も参加くださっている方たちばかり。更新した資料を画面共有で使って頂くのは今日が初めて。ご挨拶の後、すぐにクラス受講中の注意やクラスの目標、瞑想の3つのステップをお話してスタート。先月は咳き込まないことをひたすら願いながら初めのマントラを唱えたが、今日はそれなりに声が続いて嬉しい。今の自分のことを話しつつ、ヨーガの智慧をお伝えする。
楽な姿勢で首を廻し、首筋を2方向に気持ち良く伸ばす。手を身体の前で組み、肩甲骨を開いて左右に気持ち良く伸ばす。最後は片足開脚で背中を伸ばしたまま前屈し、足裏を気持ち良く伸ばす。
帰命敬禮の動きに入る。画面共有でサンスクリット語のマントラを説明した後、動きを簡単に説明しながらマントラを唱えて3セット。最後は朝ヨガの、前後、左右、回旋の３つの動きを復習するのもいつのも流れだ。
楽な姿勢の座位に戻り、季節の変わり目に乱れがちな自律神経を整える効果の高い片鼻呼吸から瞑想。鼻から生命エネルギー・プラーナが出入りするのをイメージする。寝転がりたい方にはシャヴァーサナになって頂く。シヴァのキールタンを唱え、リンを鳴らして覚醒に導く。伸びをして脱力して頂いた後は、両手を腿の後ろに添え、反動でコロンと起き上がり、一息ついてから楽に座って頂く。締めのキールタンは、ラクシュミーマーだ。
予定より少し早めにクラスを終え、質問タイム。
Iさんから（瞑想は）ダーラナー（一心集中）からスタートするのか、頭を空っぽにすることから始めるのだと思っていた、という質問があった。まずは何か一つのことに集中することから始めると心が鎮まりやすくなり、瞑想状態に入れるとお話する。共有画面で文字と意味が分かるので、安らぎ、有難さが増したとの感想も頂く。
5分ほどお手洗い休憩を挟み、お喋り会スタートだ。
今日のクラスの感想、気になっている事、近況等どうぞとHさんから前振りがある。
まずは、お久しぶりのKさんから「近所のエクササイズ系ヨガに通っている。ポーズをとって集中するのだが、上手く出来ないとかえって心がザワザワしてしまう。今日は久しぶりに瞑想ヨーガに参加して、呼吸に集中することが心地いいなと感じ、いつもより集中しやすかった。昨夜は不眠で眠れなかったが、寝よう寝ようとすると余計眠れない。何も気にしないで眠れたら寝ようととしたら眠れた。今朝も、こうしようああしようというよりも目の前のことに集中すればよいと思った。」とのこと。本当に仰る通りである。
Uさんは「友人から誘われて緩いオンラインヨガのクラスに参加したが、一般向けで下を向くポーズ等が多く気持ち悪く眩暈もして挫折した。マントラを唱えながら、（私の）歌声を聞いて、響きが沁みわたるなあと感じた。身体的には呼吸が楽になってまた1か月頑張れそう。少し前に通院で待ち時間が3時間もあった。“（私の）悩んで結果が良くなるなら悩めばいいけれど、結果は変わらない”という言葉を思い出して「吸う、吐く」のソーハム呼吸をやっていたらぼーっと瞑想状態になった。呼ばれて何だったっけと思うほどだった。」とのこと。日常に呼吸法を取り入れておられるのが、素晴らしい。息子さんから旅行に誘われているそうで、お幸せそうで何より。
Sさんは「エンハーツ治療から12日目、久々に身体を伸ばし呼吸出来て良かった。歌も沁みて、心も身体も癒された。」とのこと。ブログを読んでくださっているが、私の痛み止めの使い方や旅行の行き方、マーカーについて等の質問があった。私との会話で色々な不安が少しでも解消出来たのであれば、とても嬉しいが、主治医の先生ときちんと納得いくまでお話されると良いとお伝えする。
Iさんは「他のヨガはやっていないけれど、重要なポイントは先生の声。歌声が気持ちいい感じで、瞑想に誘導される。現在4つ目の抗がん剤治療中。12月から変更になった。パクリ、ドセ、ハラヴェンとやってきて皮膚障害に悩まされている。水仕事等も辛く生活上の制限が大きい。日光に当たるので散歩はダメ、立ち仕事や手足の摩擦もダメで、バランスを取るのが大変だったが、動けない中で料理や散歩の工夫をしている。CTも2か月に1度となりメンタルを安定させるのが大変。今迄クール毎に旅行をしていたが、家族全員で行けるのは1年に1度ほどでも2人の娘を誘って楽しんでいる。夏にはヨーロッパ旅行のチケットを予約した」とのこと。素晴らしい。ドセタキセルは本当にきつかった、という話に大きく頷く。
もう一人のKさんは「3回目の参加。参加する度に瞑想ヨーガが自分にあっているかも、と思う。マントラは真似しているだけだけれど、リラックスできる。花粉症なので片鼻呼吸は辛かったけれど、集中して雑念を忘れ一点集中出来た。2月に行った時もこのクラスを受けると気持ちが落ち着くのだが、暫くすると癖が出て色々考えてしまう。次回迄今に集中したい。困っていることは、普通のヨガにも出ているが、オペ後、片方の手に力が入ると浮腫になりやすいこと。動くのは良いことだし、嫌なことを忘れられるけれど、気を使う。小心者でグレープフルーツを食べていけない薬を飲んでいるのに、間違って食べてしまって一睡もできないことがあった。」とのこと。一般向けのヨガクラスではきついな、と私も思った経験があるので、指導者養成コースに通い、瞑想ヨーガクラスを始めたことをお伝えする。私もグレープフルーツもジュースも大好きで飲めない時はストレスだった。
ほぼ1年近く振りに、ほんの5分ほどピンポイントで参加してくださった事務局のTさんから、グレープフルーツは相乗効果で血圧の薬を飲んでいると血圧が下がり過ぎる等の恐れがあるが、1度で劇症になることはない、というアドバイスがあった。
Tさんが久々にお顔を出してくださったので、皆さんが笑顔で迎え、一言頂く。私にひと言「行ってらっしゃい」が言いたかったとのこと。有難いことだ。お姉様もドセタキセル治療は大変で、6割減量でもヘロヘロだったとのこと。やっぱり・・・。嗚呼、帰国後の治療、8割減量だが気が重い。
3人目のKさんは「（私の）歌声で癒されて素晴らしい時間だった。感謝している。首と股関節が痛み、胡坐が出来ないので、調整しながら行ったが、途中首が攣りかけてしまって徐々に動かすのが大事だと思った。瞑想は慣れてきても雑念が出たり、日によって出来る出来ないがある」とのこと。色々雑念が湧いて集中出来ないことは私も良くあることだが、けれど、一度でも深い瞑想（サマーディ）を経験すると、元に戻ることはないと言われている、とお伝えする。
ということで皆さんから一言頂いたら30分近く時間が延長していた。午後の予定をキャンセルしておいて良かった。代表のUさんから画面共有資料のことなども説明があったので、私からも今後、動き（アーサナ）メインではなく、マントラやキールタン中心のクラスも企画して太陽礼拝のマントラ等も紹介していきたいとお話しする。来月のスケジュールをお伝えしてお開きになった。
名残惜しく皆さんをお送りした後、代表のお二人とお話する。Hさんは「肩甲骨を動かすのがとても気持ち良かった。背骨のカーブがきつく寝っ転がった時に腰が浮くのだが、今日は床につけようとしてリラックス出来た」とのこと。
Uさんは「やってはいけない（こうならないように注意）の一言を言ってもらうと、自分のやり方が違うことが気付ける。リードしてもらえると良い。今日は皆さん抱えている不安等をたっぷり話せて良かったと思う」とのこと。
部屋を片付け、着替えを終える。無事お勤めを果たせたことに心底ほっとする。夫と2人で簡単に冷凍麺ランチを摂る。曲がりなりにも夫の分の食事を用意出来てちょっと嬉しかった。
何やらとても疲れてしまい、リビングに座ってドラマの録画を視始めたらウトウト。夫はクリーニング屋さんに出かけたついでに、陸上競技場で高校生の大会を観てきたそうだ。面白かったようで、なかなか帰ってこなかった。昼食のちゃんぽんを完食したのに、何となくお腹が空いて、磯部巻を作ってもらう。夫はいつもどおり安倍川餅。しかも１つでは足りずにお代わりして2個も！これは1食分の食事ではないか。案の定、お腹を壊して下痢になる。また眠くなってきて、諦めてしっかり簡易ベッドでお昼寝。気づけば辺りは真っ暗。2時間半以上眠ってしまった。トホホ。
母にMeet電話。昨日は楽しかった、とお礼を言われた後、今日は寒かったけれど、歩かないと・・・、と一番近いドラッグストアまで買い物に行ったそう。私は、午前中ヨガクラスをした後は籠城蟄居だったと白状する。明日はまたデイサービスの日だ。旅行中も時差を考えながら、出来るだけ連絡をすると言って通話を切った。
夕食はまた夫にお任せ。おやつにお餅を2個も頂いたのに、頑張って食べなくては、と頂く。寝て起きたらまた頭痛。しぶとい。食後、ミヤ、ロキソニンを飲む。
明日は午前中に2週間使ったアプリの最終オンラインインタビューがある。
前泊のホテルには夕方遅くに到着すればよいので、その後、諸々片付けてゆっくり出発の予定である。
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