6/17(月)〜23(日)のスケジュール(Weekly)

梅雨も本番ですね。お天気とともに体調や気分も上がったり下がったりは自然なことです。ヨガはその波を小さく抑えてくれて、コンディションを整えることにも役立ちます！

お知らせ

チケットの期限切れについて

期限が切れたチケットは、1週間200円で延長できます。あきらめずにぜひまたご参加ください。

 

今週のおすすめ

脚の柔軟性を高めるヨガ

6/23(日)  10:20〜11:20  海老名市文化会館 404

 

塗り絵の会

6/20(木)  12:30〜14:30  海老名市文化会館 402

持ち物 色鉛筆やペン(あれば)

参加費  1,000円 (季節のお茶つき)

塗り絵の下絵はオリジナルで、どこにもない、塗りやすく動物や季節のお花や模様たっぷりの楽しい絵です。

 

 

 LINEからも予約できるようになりました！よろしくお願いします。7時から23時までメッセージの返信対応できます。こちらの時間以外は自動返信になりますが、予約のみでしたら、何時でもメッセージくださった時点でご予約完了となります。

 

 

 ◯今週の予定◯

6/17(月)  お子さん連れ歓迎！ カラダスッキリヨガ 10:20〜11:20  海老名市文化会館 252和室(お子さん連れでなくてもご参加可能です)

 

6/18(火)  お休み

       

6/19(水)   Yin Yang 10:15〜11:30 ビナレッジ201  

        

6/20(木)   朝ヨガ  9:15〜10:00 海老名市文化会館 402

                 ヨガ  10:25〜11:40  同じ

        塗り絵の会   12:30〜14:30  同じ

 

6/21(金)   朝ヨガ  9:15〜10:00  海老名市文化会館 252和室

            整えヨガ  10:25〜11:40  同じ

 

6/22(土)  お休み

 

6/23(日)   脚の柔軟性を高めるヨガ  10:20〜11:20 海老名市文化会館 404

 

 (6月全体のスケジュールはGoogleカレンダーでもご覧になれます。)

https://calendar.google.com/calendar/embed?src=0

  

 ◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物

◯服装

動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)

 

◯参加費

-初回の方-

1回 1,500円    または   ３回体験チケット 3,900円(土日も使えます)

ヨガマットレンタル 200円

・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。(期限 ２ヶ月)

３回体験チケットで参加できるクラス

朝ヨガ以外すべての曜日のクラス

・３回体験チケットは使用後、10回チケット、5回チケットご購入時に100円の割引券になりますとっておいて、そのまま1回ずつのご参加でも大丈夫です。

 

-2回目以降の方-

1回  1,500円  または  チケット

お得なチケット

5回チケット  7,000円  (期限 ３ヶ月)

10回チケット 13,000円 (期限 ６ヶ月)

マットレンタル  200円

 

朝ヨガ   1回750円

(朝ヨガは慣れた方向けです)

 

当日朝8:30以降のキャンセル  キャンセル料 100パーセント

(ヨガマットレンタルをお申込みの方は別途)

 

ー初心者の方におすすめのクラスー

「ヨガ」、「整えヨガ」 運動量少〜中

「陰ヨガ」、「リラックスヨガ」 運動量 少

 

キャンセル料が発生するのは、当日朝8:30以降です(チケットのかたは自由参加なので気にしなくて大丈夫です。ヨガマットレンタルの方だけご連絡ください。)

 

ご参加のお申し込みは、

お名前、参加したい日、ヨガマット貸出し 要/不要 をお知らせください。

メール、携帯電話番号のメッセージ、ホームページのお問い合わせフォーム、オンライン予約、LINEからご予約可能です。

チケットをお持ちの方は、ご優待でご予約なしでもご参加いただけます(ヨガマットレンタル希望の場合はご連絡くださいさ)。天候や、災害、こちらの都合でお休みのときは、朝8時頃までにこちらのブログとFacebookでお知らせしますので、チェックして何もなければご参加ください。

◯簡単オンライン予約

表示されるカレンダーのお好きな日にちと時間をクリックして、必要事項(お名前など)をご入力ください。

◯ メール 

eriko.yogaclass@gmail.com

(English, 中文 可)

 

◯でんわ 090-7162-9130

(メールは随時、お電話はレッスン中と夜以外にご利用ください)

 ◯男性のご参加もお待ちしています。

 ◯ チケットの方は自由参加になるので、ご予約なしでも大丈夫です。

 

リンク

◯Facebook

ブログでは伝えきれない日々のクラス、お知らせなど更新中！

http://www.facebook.com/yoga.eriko.ebina

◯ホームページ(詳しいクラスの解説はこちら)

http://erikoyogaclass.wix.com/eriko-yoga-class

 

◯ツイッター(クラスの予約状況、開催状況など)

Eriko Yoga  Twitter

 http://twitter.com/erikoyogaclass

 

自律神経を整えるヨガ

自律神経は、からだの機能を調整する役割を持っている神経です。

活動時や、日中に活発になるのが交感神経、休息時や夜に優位になるのが副交感神経です。

交感神経が優位なとき    活動するとき

血圧が上がる  血管が収縮する 心臓が早くなる 筋肉が緊張する 胃腸のはたらきが抑えられる 汗を良くかく 呼吸が早くなる

副交感神経が優位なとき  リラックスするとき

血圧が下がる  血管が広がる 心臓がゆっくりになる 筋肉がゆるむ 胃腸のはたらきが活発になる 汗はあまりかかない 呼吸がゆっくりになる

 

健康なときは、バランスが取れていて、必要なときにうまく切り替わっていますが、ストレスや疲労、外部環境などや生活習慣の乱れなどで、指令を出す脳(視床下部)が疲れてしまうと、バランスが乱れてしまうといわれています。

夜眠る前なのに、交感神経が優位になってしまうと、なかなか眠れなくなったりしてしまいます。

 

 

自律神経を整えるヨガ

6/16(日)  10:20〜11:20  海老名市文化会館 252和室

自律神経のバランスの乱れは、気温差などの外部環境や、心理的ストレス、疲労、睡眠不足などが原因になります。乱れると、頭痛や体の不調、疲労感、不眠、イライラ、落ち込みなど心理的にも影響を与えます。ヨガのポーズで疲労やストレスを取り除き、バランスを整えていきます。ゆったりした動きやポーズが中心です。

 

参加費 1,500円 またはチケット 

 

LINEからも予約できるようになりました！よろしくお願いします。7時から23時までメッセージの返信対応できます。こちらの時間以外は自動返信になりますが、予約のみでしたら、何時でもメッセージくださった時点でご予約完了となります。

ご参加お待ちしています！

むくみの季節

梅雨に入り、じめじめと湿気が多くなってきましたね！(昨日今日は風が爽やかで気持ちが良かったですが^o^)

湿気が多いと、むくみが気になります。また、胃の調子が悪くなったり、気分の落ち込みなど、肌寒く、湿気の多い季節に見られやすいです。

わたしたちの体は、血管の動脈から水分や酸素、栄養素を細胞に届け、余分な水分や二酸化炭素、老廃物を静脈・リンパ管から吸収します。

静脈やリンパ管は、動脈のようにドクドク動いて流すことができないので、スムーズに流れないと、細胞と細胞の間の水が多い状態になってしまうのがむくんだ状態です。

血流とリンパの流れが滞るのは、長時間同じ姿勢だったり、姿勢に偏りがあったり、運動不足や冷え、コリなどがあります。

流れを良くするためには、

・姿勢を整える  … 姿勢を保つ筋力をつける、ゆがみを整える、凝り固まったところを柔らかくする、疲れをとる(疲れると、猫背、肩が右に入りねじりが生まれやすい)

・身体を動かす … 血行がよくなり、筋肉の刺激が静脈、リンパに伝わり、流れやすくなる

ヨガは、柔軟な身体を保ち、筋力もつけつつ、血行も良くなるので、むくみの季節にも役立ちます。

また、レタス、セロリ、きゅうり、ハトムギ茶など、水分代謝を良くする食べ物もおすすめです。先日、薬膳に詳しい方が、とうもろこしのひげ茶も良いですよ〜とおっしゃってましたよ！

 

6/10(月)〜16(日)のスケジュール(Weekly)

ジメジメ雨の季節になってきましたね。雨の季節は、胃腸の調子が弱りがちになります。猫背も内臓機能の低下につながりますので、背中をスッと伸ばして、たっぷり深呼吸していきましょう！

 

今週のおすすめ

自律神経を整えるヨガ

6/16(日)  10:20〜11:20  海老名市文化会館 252和室

自律神経のバランスの乱れは、気温差などの外部環境や、心理的ストレス、疲労、睡眠不足などが原因になります。乱れると、頭痛や体の不調、疲労感、不眠、イライラ、落ち込みなど心理的にも影響を与えます。ヨガのポーズで疲労やストレスを取り除き、バランスを整えていきます。ゆったりした動きやポーズが中心です。

 

 

LINEからも予約できるようになりました！よろしくお願いします。7時から23時までメッセージの返信対応できます。こちらの時間以外は自動返信になりますが、予約のみでしたら、何時でもメッセージくださった時点でご予約完了となります。

 

 ◯今週の予定◯

6/10(月)  お子さん連れ歓迎！ 肩こり解消ヨガ 10:20〜11:20  海老名市文化会館 252和室(お子さん連れでなくてもご参加可能です)

 

6/11(火)  ヨガ  10:20〜11:20 海老名市文化会館 303

       

6/12(水)   Yin Yang 10:15〜11:30 ビナレッジ201  

        

6/13(木)   朝ヨガ  9:15〜10:00 海老名市文化会館 402

                 ヨガ  10:25〜11:40  同じ

 

6/14(金)   朝ヨガ  9:15〜10:00  海老名市文化会館 303

            整えヨガ  10:25〜11:40  同じ

 

6/15(土)  お休み

 

6/16(日)   自律神経を整えるヨガ  10:20〜11:20 海老名市文化会館 252和室

 

 (6月全体のスケジュールはGoogleカレンダーでもご覧になれます。)

https://calendar.google.com/calendar/embed?src=0

  

 ◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物

◯服装

動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)

 

◯参加費

-初回の方-

1回 1,500円    または   ３回体験チケット 3,900円(土日も使えます)

ヨガマットレンタル 200円

・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。(期限 ２ヶ月)

３回体験チケットで参加できるクラス

朝ヨガ以外すべての曜日のクラス

・３回体験チケットは使用後、10回チケット、5回チケットご購入時に100円の割引券になりますとっておいて、そのまま1回ずつのご参加でも大丈夫です。

 

-2回目以降の方-

1回  1,500円  または  チケット

お得なチケット

5回チケット  7,000円  (期限 ３ヶ月)

10回チケット 13,000円 (期限 ６ヶ月)

マットレンタル  200円

 

朝ヨガ   1回750円

(朝ヨガは慣れた方向けです)

 

当日朝8:30以降のキャンセル  キャンセル料 100パーセント

(ヨガマットレンタルをお申込みの方は別途)

 

ー初心者の方におすすめのクラスー

「ヨガ」、「整えヨガ」 運動量少〜中

「陰ヨガ」、「リラックスヨガ」 運動量 少

 

キャンセル料が発生するのは、当日朝8:30以降です(チケットのかたは自由参加なので気にしなくて大丈夫です。ヨガマットレンタルの方だけご連絡ください。)

 

ご参加のお申し込みは、

お名前、参加したい日、ヨガマット貸出し 要/不要 をお知らせください。

メール、携帯電話番号のメッセージ、ホームページのお問い合わせフォーム、オンライン予約、LINEからご予約可能です。

チケットをお持ちの方は、ご優待でご予約なしでもご参加いただけます(ヨガマットレンタル希望の場合はご連絡くださいさ)。天候や、災害、こちらの都合でお休みのときは、朝8時頃までにこちらのブログとFacebookでお知らせしますので、チェックして何もなければご参加ください。

◯簡単オンライン予約

表示されるカレンダーのお好きな日にちと時間をクリックして、必要事項(お名前など)をご入力ください。

◯ メール 

eriko.yogaclass@gmail.com

(English, 中文 可)

 

◯でんわ 090-7162-9130

(メールは随時、お電話はレッスン中と夜以外にご利用ください)

 ◯男性のご参加もお待ちしています。

 ◯ チケットの方は自由参加になるので、ご予約なしでも大丈夫です。

 

リンク

◯Facebook

ブログでは伝えきれない日々のクラス、お知らせなど更新中！

http://www.facebook.com/yoga.eriko.ebina

◯ホームページ(詳しいクラスの解説はこちら)

http://erikoyogaclass.wix.com/eriko-yoga-class

 

◯ツイッター(クラスの予約状況、開催状況など)

Eriko Yoga  Twitter

 http://twitter.com/erikoyogaclass

 

眠れないときのポーズ

蒸し暑いせいからか、最近眠れなくて…と相談されることが多くて、わたしも眠れないことが時々あり、その辛さがとてもよくわかるので、少しでも、身近なところ、ヨガ方面からできそうなことをお伝えします。

◯午前中に程よく軽い運動をする(ウォーキング、肩まわし、ヨガなど)

◯日中に太陽の光を浴びる(体内時計)。

◯いつも緊張していることが多い方は、先の予定ややることなどを考えず、ホッとひと息できる時間を持つ(お茶タイム、アイマスク、軽いストレッチなど)。

◯目を閉じて横になり、好きな場所やリラックスできる風景、海や木漏れ日、ビーチやそよ風の吹く花が咲いているお庭の窓辺などを思い浮かべる。

◯肩こりがあると、体の緊張状態が続き、交感神経が優位になって、夜になってもリラックスできなくなるので、肩まわりや腰まわりをほぐすポーズなどをすると良いです。

◯頭のてっぺんに手の甲を乗せて２〜３呼吸すると、神経が静まり、リラックス効果があります。

◯牛の顔のポーズ(背中で手を組むポーズ)も、良く眠れるようになるので、寝る前などにやってみても良いかもしれません。手が届かないかたは、タオルなどを持って行うと楽です。