蒸し暑いせいからか、最近眠れなくて…と相談されることが多くて、わたしも眠れないことが時々あり、その辛さがとてもよくわかるので、少しでも、身近なところ、ヨガ方面からできそうなことをお伝えします。
◯午前中に程よく軽い運動をする(ウォーキング、肩まわし、ヨガなど)
◯日中に太陽の光を浴びる(体内時計)。
◯いつも緊張していることが多い方は、先の予定ややることなどを考えず、ホッとひと息できる時間を持つ(お茶タイム、アイマスク、軽いストレッチなど)。
◯目を閉じて横になり、好きな場所やリラックスできる風景、海や木漏れ日、ビーチやそよ風の吹く花が咲いているお庭の窓辺などを思い浮かべる。
◯肩こりがあると、体の緊張状態が続き、交感神経が優位になって、夜になってもリラックスできなくなるので、肩まわりや腰まわりをほぐすポーズなどをすると良いです。
◯頭のてっぺんに手の甲を乗せて２〜３呼吸すると、神経が静まり、リラックス効果があります。
◯牛の顔のポーズ(背中で手を組むポーズ)も、良く眠れるようになるので、寝る前などにやってみても良いかもしれません。手が届かないかたは、タオルなどを持って行うと楽です。
