５０００mジョック+３００mインターバル５本!

　練習参加者１４名。５年３名、４年２名、３年３名、２年４名、１年２名。

　今年最後の練習になりました。

　全員、納得のいく走りができたことと思います。

　３年以上練習メニュー!

　①１０００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③５０００mジョック(おがさセントラルパーク　⇔　奈良野)

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３００mインターバル５本(間２００mジョック)

　　　A・・・６９秒　　　５本目・・・６０秒

　　　B・・・７２秒　　　５本目・・・６９秒

　⑦４００mダウン

　⑧体操

 

　１・２年生練習メニュー!

　①１０００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mジョック(おがさセントラルパーク　⇔　奈良野までの中間点)

　④基礎トレーニング

　⑤ショートインターバル

　⑥１００m３本

　⑦４００mダウン

　⑧体操