５６００mペース走、ラダー、体幹❕

　小笠セントラルパーク２２℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者１０名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、能托(中１)

　　　　　　　　　　陽愛(６年)、美音(５年)、夕凜・環・邑和(４年)、佑成(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習メニュー!

　蓮斗(中３)

　　５６００mペース走　３分４０秒/km

　理稀(中３)

　　４０００mペース走✖２本　３分５０秒/km

　愛理(中３)

　　４８００mペース走(８００m/周✖６周)　６周目はフリー

　能寛(中１)

　　２４００m+８００m

　陽愛(６年)　

　　大会後のクールダウン　１５分ジョグ

　短距離走練習メニュー!

　①５５０mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤スタート練習

　⑥１００m走３本

　⑦体幹トレーニング

　⑧４００mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日はラダーと１５分ジョグを頑張りました。１５分ジョグではなるべく同じペースで

　走れるように意識して走れたので良かったです。ラダーでは足を細かく動かすことを意識

　しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(６年)