３０００ｍジョック+３０００ｍビルドアップ+３００ｍ５本！

　アプロス練習参加者４０名。今日は中学生がテスト期間中で、数名の参加でした。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し
　⑤５０ｍダッシュ
　⑥３０００ｍビルドアップ（中学生）
　　２１００ｍビルドアップ（小学生）
　　　Ａ・・８４秒/300ｍ×３⇒８１秒/300ｍ×３⇒７８秒/300ｍ×２⇒７５秒/300ｍ×２
　　　Ｂ・・８４秒/300ｍ×３⇒８１秒/300ｍ×３⇒７８秒/300ｍ×１
　　　Ｃ・・８７秒/300ｍ×３⇒８４秒/300ｍ×３⇒８１秒/300ｍ×１
　⑦３００ｍ５本（間１５０ｍジョック）
　　　Ａ・・６６秒（５本目はフリー）
　　　Ｂ・・７２秒（５本目はフリー）
　⑧６００ｍダウン
　⑨体操