３０００ｍジョック+３６００ｍビルドアップ+１５０ｍ５本！

　アプロス練習参加者６０名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ３本
　⑥３６００ｍビルドアップ（中学生）
　　２７００ｍビルドアップ（小学生）
　　　Ａ・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒/（300ｍ）　
　　　Ｂ・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒/（300ｍ）　　　
　　　Ｃ・・８７秒⇒８４秒⇒８１秒⇒７８秒/（300ｍ）
　　　Ｄ・・９０秒⇒８７秒⇒８４秒⇒８１秒/（300ｍ）
　　　Ｅ・・９３秒⇒９０秒⇒８７秒⇒８４秒/（300ｍ）
　⑦１５０ｍ５本（中学生）（間１５０ｍジョック）
　　１５０ｍ３本（小学生）（間１５０ｍジョック）
　　　Ａ・・２４秒
　　　Ｂ・・２５秒
　　　Ｃ・・２７秒
　　　Ｄ・・２９秒
　　　Ｅ・・３０秒
　⑧６００ｍダウン
　⑨体操