自主練習参考メニュー❕

　９月１３日（月）

　①パッシブレスト(完全休養日)

 

　９月１４日（火）

　①４００mジョック+体操・動的ストレッチ

　②ＬＳＤ

　　 中学生=４０分ジョック+流し５本

　　 小学生=３０分ジョック+流し５本

　③ダウン

　　４００mジョック+体操・静的ストレッチ

 

　９月１５日（水）

　①４００mジョック+体操・動的ストレッチ

　②ビルドアップ

　　中学生=４０分ビルドアップ

　　　　　　最初の１５分はアップ程度

　　　　　　中間の２０分はややベースアップ

　　　　　　最後の５分は全力に近いペース

　　小学生=３０分ビルドアップ

　　　　　　最初の１０分はアップ程度

　　　　　　中間の１５分はややベースアップ

　　　　　　最後の５分は全力に近いペース

　③ダウン

　　４００mジョック+体操・静的ストレッチ