8800mクロカンコースジョック(2200m/周×4)!

　アプロス菊川(菊川運動公園)練習参加者5名。中3年1名、中2年1名、6年1名、5年1名、3年1名

　指導者;横山先生、菅沼監督、葵コーチ

　指導協力;基世コーチ

　練習メニュー!

　①500mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④8800mクロカンコースジョック(2200m/周×4)

　　　11分40秒-10分15秒/周　・・・　麻代(中3)、光(中2)、横山先生、葵コーチ

　　6600mクロカンコースジョック(2200m×3)

　　　11分40秒-11分00秒/周　・・・　奈央子(6年)、大知(5年)

　　4400mクロカンコースジョック(2200m×2)

　　　11分40秒-11分20秒/周　・・・　優希(3年)

　⑤130m流し3本

　⑥体幹トレーニング

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　　　　　　　　　<背筋が弱い人が多いので、背筋の強化をしました>

　練習日誌より

　　今日は2200mのクロカンコースを3周走りました。登坂の所で、すごくスピードが落ちてしまいました。

　坂道の練習を家で沢山したいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大知(5年)