「しりとり」をしながらウオーキング！

脳に素晴らしい効果をもたらす有酸素運動に、

さらにプラスすると効果が高まる方法があります。

それは、「頭を使うこと」をプラスすることです。


例えばウオーキングの時に

「しりとり」をしながら歩きます。

すると有酸素運動をしながら

頭を同時に使うことになり、

脳内のかなりの部分を

活性化することができます。


しりとりは、ただするだけでもいいのですが、

テーマを決めて行うと

さらに脳を使うことになり、

効果は一層高まります。


加齢とともに、

同時に作業を行うということが少しずつ難しくなり、

「認知症」の場合では、

その能力はどんどん落ちていきます。

そのため、早い段階から思考力や注意力を使い、

同時に二つの作業を行うことをしていくと

脳の複数の領域を使うことになり、

脳は活性化され

「認知症」の予防にまでつながるのです。



　　　生涯健康脳

　　　　　　　　　　　瀧 靖之 著




　　　　　








同時に二つのことを処理する

このことが脳を活性化させ、

「認知症」の予防にまでなる

というのだからすごいこと


同時に二つのこと、

ウオーキングをしながら「しりとり！」

それもテーマを決めた「しりとり、」

魚の名前、料理の名前、植物の名前・・・


でもテーマを決めると

二つ目の言葉からすでに止まっってしまいそう・・・

朝飯前のしりとりといっても奥が深そう


それに右手と左手同時に右は円を左は三角を描く、

こんなことはとてもできそうにない

でも訓練次第だとは思うけれど

さらにいえが、

右手は３拍子、左手は４拍子でリズムをとる

ピアノなどはもうすごい神業としか言いようがない


僕が朝のウオーキングでしていることは

携帯のアプリで

ポットキャストの英会話放送を聞いている

放送で話している人の後を少し遅れて話そうと

頑張っているが、

もう単語が３つ以上の言葉になると

聞いた次の瞬間から頭から飛んでしまい

そもそもネイティブの会話の

最初の一語が聞き取れない


慣れとは恐ろしいもので

できの悪い脳みそも、

慣れるほど繰り返し聞いて入れば

なんとかなるかな！なんて気楽に考えている


ただ歩くだけですごい効果のあるウオーキング

せっかくの時間を何かしながら歩くことは

何よりも幸せな時間だと思う


　　　　　　　早起き鳥




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「有酸素運動」は「海馬」が大きくなる！

なぜ、「有酸素運動」が良いのでしょうか。

それは脳細胞のエネルギー源ともいえる

重要な栄養素「BDNF（脳由来神経栄養因子）」

という物質が、有酸素運動によって

体内につくられるからです。

この栄養素は記憶の働きをつかさどり

、脳の中枢を担う

「海馬」に大きく関わりを持っています。


アメリカのピッツバーグ大学では、

５５歳から８０歳までの健常な男女１２０名を

有酸素運動と、

有酸素ではない運動を行うグループに分け、

海馬との関わりについて１年、

比較調査を行いました。


その結果、有酸素運動ではないグループは

海馬が減っていたのに対し、

有酸素運動を行ったグループは維持するどころか、

海馬の体積が増大したのです。


　　　生涯健康脳

　　　　　　　　　　　瀧 靖之 著




　　　　　








「有酸素運動」をすることによって

「海馬」が大きくなるとは驚きである

「海馬」とは人間らしく生きるための砦

この海馬の萎縮は認知症に限らず、

感情や表現力などを司るところ、

この「海馬」が有酸素運動によってのみ

すごい効果を発揮するとは...！

嬉しいような、ありがたいようなすごいことである


それに有酸素運動は「認知症」を

引き起こす原因の「アミロイドベータ」を

壊す酵素を発生させたり、

脳への血液を増加させたりするとか・・・


さらに感情をコントロールする物質を増加させたり、

動脈硬化の原因となる物質や

遺伝子を傷つける物質を追い出すなど

脳のためには良いことだらけである


そんなすごい効果を発揮する有酸素運動、

ついつい無理をし過ぎることがよくあって

続かないことがよくあるが、

毎日、少しでいいから続ける必要がありそうだ


僕も無理をせずに

毎日歩く習慣を最期まで続けようと思う

それに大好きな水泳も、もっと泳ぐ距離を短くして

もっとゆっくりと優雅に続けようと思う



　　　　　　　早起き鳥




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「有酸素運動」が脳を活性化させる

「脳のために良いこと」

を集めてアカデミー賞のような

授賞式を行なったとしたら、

最高の賞に贈られるオスカー像は、

間違いなく「運動」という

スターに贈られることでしょう。


「運動」といっても、

サッカーやテニスのような激しいスポーツや

ジムのきついトレーニングなどではありません。

１日たった３０分歩く程度の「運動」です。


ではなぜ、歩く程度の「運動」が脳に良いのか。

それは「歩く」ことが、しっかりと呼吸をしながら

継続的に酸素を体に取り込む運動、

つまり「有酸素運動」になっているからです。

この「有酸素運動」こそが、

脳のために最も良いことなのです。


激しいスポーツや瞬発力を使うようなスポーツでは、

継続的に酸素を取り込むことができません。

継続的にしっかり酸素を取り込むためには、

ウオーキングやジョギング、水泳などが良いのです。


有酸素運動が脳にもたらす効果は、

認知症の改善にも効果が高いと

注目されています。



　　　生涯健康脳

　　　　　　　　　　　瀧 靖之 著




　　　　　








有酸素運動が体に良いことは承知の承知！

でもなかなかできない日常習慣であることも事実

ダイエットなど何かのきっかけ、医師からの指示・・・

がなければなかなか実行に移せない


私達が暮らす地方都市というのは

車なくては暮らせない地域

でもこれは単なるこだわりであって、

その気持ちさえあればいくらでも

歩く環境は安全で心地よいものである

そしてこの本から３０分でいいから歩くことで

認知症の改善にも効果的とあらば

歩くことを今からしっかりと

日常習慣として実践すべきところ・・・・


実は僕は歩き始めて、ほぼ２年が経過する。

それまでは一日１０００歩も歩かなかった

雨が降らなければ今、

ほとんど毎日１時間は歩いている

歩数にして８０００歩くらいである


歩くことのモチベーション維持に

ポケモンGOゲームとFincという健康アプリ

に夢中・・・

ポケモンは歩いた距離で

捕まえたポケモンの卵が付加して経験値が上昇

さらにあるポケモンを相棒にして連れて散歩すると

その相棒ポケモンの飴がもらえ

後々そのポケモンの進化強化に有効となる


健康アプリFincは歩いた歩数によってポイントがもらえ、

そのポイントで買い物ができる

歩いたら歩いただけ、

買い物の資金が増えるというもの


それから水泳も有酸素運動として

有効と聞けば嬉しくなる

もうスポードを追い求める年代でもないので

プールに行けば優雅に１０００メートルほど、

遊泳瞑想を楽しんでいる


でもなかなか痩せないのが悩みのタネ・・・



　　　　　　　早起き鳥




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進化する認知症治療・・・

認知症に対する喜ばしい効果は、

「ユマニチュード」のようなケアの方法だけでなく、

認知症の治療法や、認知力の低下を

抑える方法に対しても次々と発見され、

日本、そして、世界各国から報告されています。


イギリスでは、心筋梗塞や虚血性心疾患を

減らすために大々的にとられた政策で、

副次的に認知症を

かなりおさえたというデータが発表されました。

イギリスが国家政策として行った

心筋梗塞や虚血性心疾患などの心臓病を減らす対策が、

脳にも良い影響を及ぼした事がわかったのです。


回復はしないと考えられていた認知症を

そもそも抑えることができる、

また、発症したとしてもあるところで、

急激な認知力低下を抑え、

できるだけゆるやかにすることができるであろうことを

確信できるようになったのです。


また、日本では、２０１４年２月、

兵庫県淡路島で行われた調査から、

「シロスタゾール」という

動脈硬化の再発を防ぐ薬がアルツハイマー病の進行を

抑えることがわかりました。


　　　生涯健康脳

　　　　　　　　　　　瀧 靖之 著




　　　　　








認知症の特効薬！

世界各国でその新薬開発で

しのぎを削っていると思っていたけれど、

莫大な投資と時間が必要だろうし、

現存する薬で代用できれば喜ばしいことである


でも薬と聞くと何やら恐ろしくもある

科学合成したものだから副作用という怖さが拭えない

もっと自然界にある食べ物で速効とはいかなくても

ジワジワと効果を発揮するものがないだろうか


僕はなぜか不整脈で医師の診断によると心房細動！

そして以前と薬が進化して

食べていけないものなどがなくなり

薬を停止すればすぐに元の状態に戻るのだそうだが

この薬の効能は血液が血栓になるのを防ぐ薬で

心房細動という不整脈で発生する血栓が

脳で血管を塞がないように

血液がサラサラにあり続けるというらしい


もしこの薬を服用中に交通事故にでも遭って

出血したら血が止まらないそうで

この薬の服用を身分証明書にでも明記しておかねばならず

本当に薬とはある意味、恐ろしいもので、

そしてとんでもなく高額


僕は１年は医師の言う通り服用したのだが、

それ以降はもう止めてもう４年以上、経過している

不整脈は以前と変わらないけれど、

週に何度か、プールで１０００メートル泳いでもなんともないし

薬を飲み続けていたらどんな副作用が出ていたかわからない


でも食生活は改めて野菜中心にした

そして玉ねぎや納豆、海藻などの

ネバネバ食材を多く食べるようにしている


ひょっとしたらこうしたタマネギやネバネバ食材が

認知症にも効果があるかもしれない



　　　　　　　早起き鳥




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優しく触れるケア・・・

ワシントン大学での研究によると、

アルツハイマー型認知症では

脳の中にストレスホルモンが多くなり、

脳が興奮することによって、

暴行、暴言などの攻撃的な行為や徘徊が

起こることがわかっています。


このストレスホルモンを

コントロールしているのが「海馬」で

アルツハイマー病が海馬を萎縮させることから

ストレスホルモンの分泌の抑制ができなくなるのです。

暴行や徘徊などから患者さんの安全を守るために、

止むを得ず体を拘束する処置がとられますが、

これはさらにストレスホルモンを増やし

攻撃的な行動を悪化させることになります。


一方、アメリカのアズサパシフィック大学での研究では、

優しく触れるケアによって、

ストレスホルモンの分泌が減り、

徘徊、暴力の減ることが報告されています。

心地よいと感じることによって

ストレスホルモンが減るのです。

ユマニチュードはまさに

脳内のストレスホルモンを減少させ、

脳の興奮を鎮めることによって、

患者さん本来の姿を取り戻させていると言えます。


　　　生涯健康脳

　　　　　　　　　　　瀧 靖之 著




　　　　　








優しく触れるケア...！

このなんとも言えない響きの言葉は

今、僕の心さえ温かくしれくれ、引き込まれていく

五体満足で特に支障があるとも思えないこの体なのに

愛する人達から優しく触れてもらえたら

どれだけ幸福感を実感できることだろう

そして僕自身が悩める人達に

優しく話し触れて接してあげられたら

それはどれだけ素晴らしいケアという接し方だろう・・・


そんなことを思いながら

「優しく触れるケア...！」という言葉を噛み締めている

ついつい、きつい言葉でどれだけの人を傷つけてきたことか！

そしてどれけ多くの人から傷つけられてきたことだろう！

それを乗り越えて強くなれたとそう思っていたけど

それは心のストレスが悪魔のスパイラルに陥った証拠

だから自分のこの体は

そのストレスによって傷つけられてきたのだろう


もう自分の心をも含めて

他の人を傷つけるようなことは止めよう...！

まさに仏のように心広く、心豊かに

何もかも包み込んでしまえるような優しさに生きたいものだ

その最大のテクニックこそ

優しく触れることなのかもしれない

ケアという範疇ではなく

触れるというコミュニケーションこそ、

今、最も大切なことなのかもしれない

心に病があって苦しむ多くの人たち、

そこまでいかずとも大きなストレスで悩む人たちに

最も大切なことは周囲の人が優しく触れてあげることが

何よりも大切なことを思い知らされた気がする



　　　　　　　早起き鳥




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