ストレッチは寝る前に

おはようございます。しおざわ治療院の塩澤です。



夜寝つけない。

夜中に目が覚めてしまう。

こんな症状の方は多いと思います。


そんな時試していただきたいのが、寝る前に軽いストレッチをすることなんです。

あまり激しくストレッチをしてしまうと身体が目覚めてしまいますのでゆっくりと自重だけで伸ばすようにしてください。


伸ばす場所は、背中から腰と足の後ろ側です。

背中はバスタオルをたたんで丸めた状態で硬めの床の上に置き、その上に仰向け（上向き）に寝っころがるだけです。

クッション等を使ってもいいと思います。

高さは気持ち良い高さ！

痛いのはダメです。

また、枕は入れず７～８分程リラックスして寝てください。

布団やマットレスの上ではやらないようにしてください。


足の後ろは一般的に良く行う方法で構いません。


これを毎日行うことにより、寝る前に身体の緊張が解れ、寝つきが良くなるはずです。


日中緊張することばかりですので、寝る時ぐらいは緊張を解しましょう。