またまた寒い日々・・・

昨日はとても暖かく練習日和でしたが、今日は一変して寒さが逆戻り・・・

朝から雨が降り、１日曇り空で気温も上がらずでした。

まだまだ春は遠いですね！！

さて、今日の練習はウエイト行いました。

アップを終えて、各グループへ分かれそれぞれのグループが、黙々とウエイトトレーニングに励みました。

途中、桑名高校陸上部OGである、中京大学１回生の縣 実里が顔を出してくれました。

彼女は、大学でトレーナーを一生懸命取り組んでおります。

どさくさに紛れて、マッサージを頼み肩の凝りをほぐしてもらいました。笑

「実里、ありがとう」

明日は坂ダッシュ、またまたケツ割れが起こるような練習をしたいと思います。



＜ 朝 練 ＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
ーSprinter・Hurdler・Jumper・Decathlonー
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Ｕｐ：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Ｕｐ：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Ｕｐ：軽い重さ×10、Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set
（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
Power max
・ハイパワー×２set
＊負荷値＝体重×0.06
C-Down

ーLong distance・Walk（Man）ー
Wーup（サーキット×20分）
体操
ーLong distanceー
Main練習
男子
外周（3.6km）×２～３周
流し
女子
外周（3.6km）×１周
バイク×40分
ーWalk（Man）ー
80分ストローリング
400m流し
CーDown