春季大会へ向けて・・・

第１回記録会も無事に終えて、春季大会へ向けてスタートを切りました。

しかし、春季大会まで１週間しかないので、調整練習と言っても全体でやるのはあと２日。

その後は、各自で大会へ向けて調整という流れになります。

さて、練習ですが今日はさぼるが１３時３０分から県庁へ出張、練習に間に合うかどうか微妙だったのでメニューは記しておきました。

出張が終わり、急いで帰ってきたらこちらの授業が７限授業だったので何とか間に合いました。

今日のメニューは、週末にある春季大会へ向けて疲れを取る内容でした。

ウエイトはせず、体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝの確認をしてサラッと終えました。

明日からまたＧＷが始まりますが、３年生が明日・明後日と全統模試があるので、３年生に合わせて１５時３０分から開始予定です。

朝だけですが、ＧＷを家族で満喫したいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
体幹 training
Power position 確認
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 3set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
Jog、桑高体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Power position 確認
Sprint drill－Ｔ
Main training
中距離
・30min. Jog
長距離
・50min. Jog
競歩
・50min.ｽﾄﾛｰﾙ
流し
・100m×3
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

＜　投　擲　＞
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
Sprint drill－Ｔ
流し
・100m×2
S,D
・30m×2
・50m×1
Main training
・投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
快調走
・100m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down