全体練習最後。

世間は、今日からまたGW（ゴールデン・ウィーク）が始まりました。

毎年のことですが、さぼるにはGWは全くありません・・・

しかし、今年ばかりは１日ぐらいもらおうと思い、明日１日だけGWを味わうことができます。

要は休みをもらうということです！！

休みをもらっても、１日のんびり過ごす訳ではなく、愛娘とデートする予定です。

今日は、親友と夜に夕飯を食べに行き、その後、温泉へ入って色々と語ることができました。

なので、明日は愛娘を嫁から離し、嫁さんにゆっくりしてもらおうと思います。

さて、どうでもいい話はこの辺にして、今日の練習は全体でやる練習としては最後でした。

明日はほとんどの選手が休み、一部、身体を動かす選手もいるようです。

個人差がありますが、春季大会でBest performanceが出せるように個人でしっかり調整してほしいと思います。

春季大会まであと３日。

各自、しっかりと調整して当日を迎えてほしいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　1set
中臀筋＋Hamst×30　1set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
Main training
加速走（ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ）×1set
・1走→2走、3走→4走　1本目
・2走→3走、4走→1走　2本目
以上を1setとし、1set行う。
補助運動
・1台 Hurdle jump×5
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec.　1set
補強
・抵抗腹筋×3種類
・腕立てJump×10　1set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
balance training
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10　3set
Jog、桑高体操、肩stretch、動的stretch
壁もも上げ×左右20回　３set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×4
Stride running×左右２本
M：170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W：140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
−　中距離　−
・1000m×2
−　長距離　−
・2000m+2000m+2000m（56sec.+54sec.+52sec.）
有理沙
・2000m（64sec.）
−　競　歩　−
涼太郎
・100m坂×10　2set
・400m流し×1
流し
・150m×2
Down jog
補強
・２人組補強×50　5set
・Dip×20　3set
体操