6月末に経堂に引っ越してからというもの、体重の増加が止まらない。1か月半で3キロ増だから、半月で1キロ増えている計算になる。特にここ数週間暑さのためジョギングができず、さりとてクーラーの効いた部屋で過ごすから食欲は減らず、増量のペースに拍車がかかっている気がする。
これではまずいということで、最近は増量防止のため色々な取り組みをしている。
1 散歩
前回のブログでも書いたが夜30分くらい散歩をしている。走らないから筋肉は増えないが、脂肪燃焼効果は多少あるのではないかと思っている。
2 帰宅時の2駅ウォーク
帰宅の際、悪天候でなければ2駅歩くことにしている。しかし、ここ数日は異常に暑いのと、早い時間だとまともに西日の直射を受けるのでフラフラになる。熱中症の危険があるので、様子を見ながら継続していこうと思う。
3 スクワット
最近知り合いに「ながら」スクワットはダイエット効果があると聞いたので、筋肉量増加による基礎代謝増をめざし、時間があったらスクワットをしている。1日100回~150回をめどにやっているが、意外なほど効果があり、先週パンパンだったスーツを今日は楽々はくことができた。体全体へ負荷がかかるようにいろいろ試しながらやっているため、現在体中が筋肉痛だ。
4 食事制限
食事を制限するという概念は嫌いなのだが、さすがに危機的状況なので最近は米の量を少し減らしている。これでも増量したら・・・泣きたい。
早く元の体重に戻りたい。。
これではまずいということで、最近は増量防止のため色々な取り組みをしている。
1 散歩
前回のブログでも書いたが夜30分くらい散歩をしている。走らないから筋肉は増えないが、脂肪燃焼効果は多少あるのではないかと思っている。
2 帰宅時の2駅ウォーク
帰宅の際、悪天候でなければ2駅歩くことにしている。しかし、ここ数日は異常に暑いのと、早い時間だとまともに西日の直射を受けるのでフラフラになる。熱中症の危険があるので、様子を見ながら継続していこうと思う。
3 スクワット
最近知り合いに「ながら」スクワットはダイエット効果があると聞いたので、筋肉量増加による基礎代謝増をめざし、時間があったらスクワットをしている。1日100回~150回をめどにやっているが、意外なほど効果があり、先週パンパンだったスーツを今日は楽々はくことができた。体全体へ負荷がかかるようにいろいろ試しながらやっているため、現在体中が筋肉痛だ。
4 食事制限
食事を制限するという概念は嫌いなのだが、さすがに危機的状況なので最近は米の量を少し減らしている。これでも増量したら・・・泣きたい。
早く元の体重に戻りたい。。
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