悪夢の正体とは何ぞや！
あなたは、悪夢をよく見ますかか？
それとも、全く見ませんか？
実は、頻度の差はありますが、誰もが悪夢を見ています。
それが頻繁になると人間はゆうつに成ってしまい悩み、嫌な感情が一日中残ってしまいます。
だいたい人はどうして悪夢を見るのだろうか？
そして、解決法はあるのだろうか？
そんな疑問に答える記事が掲載されていたので、ご紹介しますので快適な睡眠生活を送るための参考にしてみて下さい！
1.【悪夢の基本的な特徴】
はじめに、悪夢を見ることはきわめて普通のことだということです。ある研究データによると、成人の10パーセントが月に一度以上、悪夢を見ているそうです。
悪夢のパターンは様々だが、もっとも典型的なものが「何者かに追いかけられて、必死に逃げている」というものや、その他、高いところから落ちたり、トラウマになっている出来事が、よみがることもよくある悪夢のパターンなのです。
悪夢をみる時間の長さは、普通の夢をみる時間と同様に数分程度から、長いと20分程度だといいます。
入眠から時間が経つにつれて、レム睡眠が長くなるため、たいてい人は早朝に悪夢を見ます。
2.【悪夢の原因】生活習慣やストレスなど
全ての夢の75パーセントが負の感情から生まれ、ネガティブな内容が含まれているといわれています。特に暗い内容で、嫌な感情をかきたてるようなものが「悪夢」なのです。
嫌な気持ちが沸き起こり、睡眠中にはっと目覚め、心臓の鼓動が止まらない状態になってしまうのです。
多くの夢学研究者は、夢をみること自体には特に目的がないと唱えていますが、心理学者の中には夢、特に悪夢は進化的な目的を持っているという人もいます。悪夢を見ることは「危機に備えるためのシミュレーション」なのだそうです。現実世界の脅威に備えるために悪夢は起きるのです。
こうした説もあるものの、悪夢の原因はまだまだ解明されていない。ただ、悪夢が起きやすい状況というのはかなり判明しています。
例えば、食べた直後に寝ると悪夢を見やすいということはよく知られていますが、新陳代謝があがり、脳が活性化されるからなのです。
その他、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群といった睡眠時に起こる疾患が原因で引き起こされることも多々あります。
日常生活のストレスも要因の一つです。
悪夢は人生の転換期や激動の時期に起こる傾向にあるといわれています。たとえば転職や引っ越し、妊娠、経済的な不安を抱えているような時には悪夢の頻度は急激に上がります。
さらに悪いケースとしては、愛する人の死、深刻な事故、トラウマになるような事件の目撃なども挙げられまする。また、PTSDや軽度の頭部外傷を負った人は比較的多くの悪夢を見る傾向にあります。こうした人々は、悪夢を見る回数が頻繁になると慢性的になってしまいます。
3.【悪夢を治す方法】認知療法・日頃の生活習慣
大半の人は、悪夢をそれほど頻繁にみないので深刻な問題にはならないのですが、しかし、中には健康に支障を与えるほど頻繁に悪夢をみる人もいます。
頻繁に悪夢をみることで、うつ状態になったり不安が増したりしますので、慢性的に悪夢をみる人は医者にかかることも検討した方が宜しいでしょう。
よく使われる治療法の一つに「リハーサル治療」というものがあります。患者は起きているときに、悪夢の結末を変えるように指示される認知療法の一つで、すでに見た夢に対して、違う形のより悲惨ではない結末を作るように言われるのです。研究によると、こうしたセラピーは効果があることが実証されており、患者の約70パーセントが効果があったと答えています！
これと似たような方法に、悪夢の内容の詳細を書き出す、または絵にするというものもあります。また同時に、患者は空想の中で悪夢の登場人物に話しかけるように指示されたりします。
こうすることで、悪夢の結末をより受け入れやすい形に変えるように想像できるからなのです。
こうした方法を試してみても、効き目がなかったら最終手段として薬を服用するという方法もあるので、主治医に相談してみることです。
認知療法的な治療法や薬の服用よりももっとシンプルで気軽にできるのが、ヨガや瞑想、深呼吸などでリラックスすることですし、運動をして汗をかくことです。
また、寝室をよりくつろげる環境にすることも効果があります。そのほか、寝る前に食べない、アルコールやカフェインをとらない、たばこを吸わないといった心がけも効果的です。
以上が、悪夢の原因と対策です。
できることは、結構あります！
悪夢を頻繁に見るという貴方もあきらめないで、様々な方法にトライしてみて頂きたい！
ただここに、一つの問題が私たち人類の頭上に降りかかろうとしていますことに、お気づきに成られている方はいますか？
悪夢と現実の境の壁が崩壊いしようとしています！
放射能、遺伝子組み換え食品、地震、津波、火山の爆発などに代表されます悪夢が連日のように地球人類に襲いかかっています！
この天変地異により、三次元、四次元、五次元の壁が崩壊しようとしています！
危機です！
