皆さんは、いい睡眠をとれていますか?
私は、寝つきはいいんです。
寝れない・・・ということがあったかどうか・・・記憶にないくらいです。
ただ睡眠時間が少ないです。
数か月前に、睡眠のセミナーを視聴したのです。
講師は、ねむり家「創業110年の寝具店」5代目店主・健康睡眠アドバイザーの大郷さん。
講師は、中学生の時に原因不明の特定疾患「突発性血小板減少性紫斑病」を発症し、治る見込みがないと宣告され、長年にわたる闘病生活をおくっていましたが、ぐっすり眠ることで、病を完治させたそうです。
心と体のすべての問題は「睡眠の質」の向上で解決できる!とし、
自然治癒力を取り戻す「眠りの極意」を、学校や行政、法人や各種団体の依頼を受けて講演会をし、広めていらっしゃる方です。
著書もあります。
もう一冊、出版されています。
ざっくり言うと・・・
仰向けで寝ること。
寝ている間に寝返りができること。
天然素材の寝具を使う。
横向け、うつ伏せは肩をつぶしてしまう。
口呼吸になりダニを吸ってしまうことでアレルギーの原因にもなる。
寝返りはレム睡眠、ノンレム睡眠とが切り替わるタイミングで打つ。
適切な寝返りを打つことによって眠りのリズムが整い、睡眠の質を向上させる。
化学繊維は、汗や湿気を吸収することができず、布団の繊維に結露して、体を冷やす。
天然繊維(麻、綿、羽毛)は、抜群の吸収性で汗や湿気を吸い込み、布団の中を心地よい状態にしてくれる。
私は、ほぼほぼ、せんべい布団?の固い布団1枚で寝ていたのです。
朝、起きると体から腰にかけて、バキバキの時があったのです。
寝具が身体に合っていれば、起きた時に体の痛みはでないと聞き、やっぱりそうか・・・と。
私が独身の時から使っている布団なので、もうかなりへたっていました
とっくに寿命がきていましたね
それで思い切って、ねむり家さんの、羊毛パット(布団の上に乗せる)とそば殻の枕を購入してみました。
そして、カバー類も天然素材のものに変えました。
「いい睡眠」のためには、羊毛パットとそば殻の枕も、天日干し、もしくは布団乾燥機かけが必要とのことで、天気のよい日はなるべく外に干すようにしています。
ガーゼ素材のカバー(ニトリ)にしてみたのですが、肌触りがよくて、とっても気持ちいい~
認知症の原因のひとつと言われている、脳内のゴミ(アミロイドβ)は睡眠時に分解され、一定の量を越えないよう調整されるそうですが、睡眠不足だとその分解が追い付かず、蓄積されていくそうです。
つまり認知症になる確率が高くなるということです。
6時間は寝ないといけないようです
さて、私の方はですね。
起きた時の背中がバーンと張って辛いという感じが少なくなってきました。
私は以前、右を下にして寝ていたのです。以前の癖で?寝返りは右が下になっていることが多かったのですが、最近は左が下になっている時もあります。バランスがよくなってきたかな?
目覚ましの1時間~30分前に一度、目覚めて、トイレに行くことがよくあったのですが、最近は目覚ましまで起きないことも増えてきました。
少しずつですが、いい感じになってきています
あとは、もう少し睡眠時間を増やせるように頑張りたいと思います