《何せシニアーダイバーですからバディに迷惑をかけないようにしないとね）
何時も自分がやっているマナティ流ですから
ご参考になる方ばかりではないと思いますのでご容赦願います。
今は
まだ暗いですが朝は５時過ぎに起きます。空の散歩が一時間汗を掻くと体がほぐれるので帰宅後、約３０分の運動をします。
何時もやっている股関節ストレッチを長めに、全身のストレッチ
骨盤体操、スクワット《通常は週二回を一日おきに切り替え》、
二の腕引き締め、以上を腹筋を使ってやるだけです。足首、首、
腕、脚の付け根などを柔らかくしておきます。（
フィンキックが楽になります）水分はタップリこんと取ります。
２６日には久しぶりの再会を祝い
スタッフ一同でご馳走を食べたので２７日昨晩は野菜オンリーです。《腸の大掃除食》
朝のうちに白菜1/4を千切りし、塩昆布と混ぜジップ袋に入れて
シャカシャカしたものです。
生野菜だと沢山食べれないので薄塩にして白菜を頂きました。
かなりの量です。
野菜スープ:冷蔵庫の残った野菜使って
たまたまダイエッターの娘が作ってくれてありました。
ホールトマト缶、コンソメ、水、酒で煮ただけ
おいしくて大盛り２杯頂きました。
昨晩の食事はかなり私にあったみたいで、今朝の調子のいいこと。
この調子で初日はクリアーしました。
ちなみに今朝は、モンキーバナ ナ２本といよかん１個
