第５中足骨骨折体験記20（ももははさん）

自主トレ  お尻の筋トレ　

退院後　ウォーキングを1日15分続けること。

また、その他　自宅で筋力トレーニングを続けることが　90歳.100歳になったとき　左右されるそうです (入院してたら周囲は普通に90歳すぎてました)

まずは、お尻の筋力トレーニング。(おしりは、筋肉が多くダイエットにも　良いそうです。もちろん、歩く力もつきます)

膝は正面で　足を内向きにして横歩き。

　　　

 

横になって　片足上げ。上げる足は後ろに反らせ 見えないことが大事。

　　　

 

右手と左足をあげて5秒キープ。

次は、逆の手足で　同じくキープ。