●４月前半
＜今回のテーマ＞
「速いペースでの脚づくり」
・４月１日（木)～２日（金）
休み
・４月３日（土）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・２時間５０分
（前半1時間21分・後半1時間25分・休憩4分）
・４月４日（日）
補強トレ
インターバル走（田園パーク）
アップ1.8k 流し×3本
400m×5本（①1:24 ②1:27 ③1:29 ④1:30 ⑤1:32）
2000m×1本 8:27(①4:09 ②4:18）
1000m×1本 4:05
ダウン1.8k
・４月５日（月）～７日（水）
休み
・４月８日（木）
補強トレ
２０キロ走（周回コース）
１時間２８分５２秒(AVG：キロ4:27)
＊コースベスト
・４月９日（金）
補強トレ
２０キロ走（西折返しコース）
１時間３８分１９秒(AVG：キロ4:55)
・４月１０日（土）
休み
・４月１１日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間１４分
（前半1時間17分・後半1時間30分・休憩27分）
＊ラスト４キロの下り坂でおもいっきり転ぶ
・４月１２日（月）～１５日（木）
転んだ負傷のため休み
今月の走行距離：１１６キロ
４月１５日現在
体重６４.８ｋｇ(+0.6kg)・体脂肪率１７.５％(＋1.0%)
＜総評＞
いい感じに速いペースで走れるようになってきていましたが、
１１日の練習会でおもいっきり転ぶ。しかも下り坂で。
大人になってからこんなに見事に転んだのは、
未だ勝手記憶がないです。
右ヒザと左ヒジをガッチリと擦りむて左肩も強打。
何かのバチが当たりました（笑）
おかげでその後の５日間は完全休養です。
これも試練と思ってめげずに調整していきます。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
＜今回のテーマ＞
「速いペースでの脚づくり」
・４月１日（木)～２日（金）
休み
・４月３日（土）
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・２時間５０分
（前半1時間21分・後半1時間25分・休憩4分）
・４月４日（日）
補強トレ
インターバル走（田園パーク）
アップ1.8k 流し×3本
400m×5本（①1:24 ②1:27 ③1:29 ④1:30 ⑤1:32）
2000m×1本 8:27(①4:09 ②4:18）
1000m×1本 4:05
ダウン1.8k
・４月５日（月）～７日（水）
休み
・４月８日（木）
補強トレ
２０キロ走（周回コース）
１時間２８分５２秒(AVG：キロ4:27)
＊コースベスト
・４月９日（金）
補強トレ
２０キロ走（西折返しコース）
１時間３８分１９秒(AVG：キロ4:55)
・４月１０日（土）
休み
・４月１１日（日）
とくしまマラソン塾・練習会
峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
３３キロ・３時間１４分
（前半1時間17分・後半1時間30分・休憩27分）
＊ラスト４キロの下り坂でおもいっきり転ぶ
・４月１２日（月）～１５日（木）
転んだ負傷のため休み
今月の走行距離：１１６キロ
４月１５日現在
体重６４.８ｋｇ(+0.6kg)・体脂肪率１７.５％(＋1.0%)
＜総評＞
いい感じに速いペースで走れるようになってきていましたが、
１１日の練習会でおもいっきり転ぶ。しかも下り坂で。
大人になってからこんなに見事に転んだのは、
未だ勝手記憶がないです。
右ヒザと左ヒジをガッチリと擦りむて左肩も強打。
何かのバチが当たりました（笑）
おかげでその後の５日間は完全休養です。
これも試練と思ってめげずに調整していきます。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
