とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
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練習日誌・３月後半

2010-04-03 | サブ３への道
●３月後半
＜今回のテーマ＞
「脚づくりⅡ」

・３月１６日（火)
　休み

・３月１７日（水）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３４分１８秒(AVG：キロ4:43)

・３月１８日（木）
　インターバル走（田園パーク）
　アップ1.8k 流し×3本
　400m×5本（①1:27 ②1:31 ③1:33 ④1:33 ⑤1:33）
　2000m×1本 8:38(①4:16 ②4:22）
　1000m×1本 4:13
　ダウン1.8k　

・３月１９日（金）
　休み

・３月２０日（土）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）
　１時間３７分４８秒(AVG：キロ4:53)
　内5000ｍ×2本
　②4:11　　⑫4:25
　③4:19　　⑬4:28
　④4:25　　⑭4:31
　⑤4:27　　⑮4:38
　⑥4:19　　⑯4:36
　　21:41　　 22:38
　(キロ4:20)　(キロ4:32)

・３月２１日（日）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３６分４２秒(AVG：キロ4:50)

・３月２２日（月）
　２０キロjog（西折返しコース）
　１時間５４分５４秒

・３月２３日（火）～２５日（木）
　休み

・３月２６日（金）
　補強トレ
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・２時間５３分
　（前半1時間22分・後半1時間28分・休憩3分）

・３月２７日（土）
　インターバル走（田園パーク）
　アップ1.8k 流し×3本
　400m×5本（①1:29 ②1:30 ③1:31 ④1:31 ⑤1:33）
　2000m×1本 8:35(①4:13 ②4:22）
　1000m×1本 4:08
　ダウン1.8k　

・３月２８日（日）
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４２分３５秒(AVG：キロ5:08)

・３月２９日（月）
　休み

・３月３０日（火）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）
　１時間３６分１３秒(AVG：キロ4:49)
　内5000ｍ×2本
　②4:05　　⑫4:24
　③4:11　　⑬4:23
　④4:17　　⑭4:28
　⑤4:23　　⑮4:31
　⑥4:22　　⑯4:22
　　21:18　　 22:08
　(キロ4:16)　(キロ4:26)

・３月３１日（水）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３７分１４秒(AVG：キロ4:52)


今月の走行距離：４１２キロ
３月３１日現在
体重６４.２ｋｇ(-1.4kg)・体脂肪率１６.５％(＋1.6%)　

＜総評＞
　３月前半に続けて負荷のかかるメニューで脚づくりに励む。
　長らく続いていた右腰と右足親指の痛みも独自のケアでなんとか克服。
　やっぱり骨盤から調整しないとダメでした。
　なかなかスピードアップが出来ませんでしたが、
　４月前半からは速いペースも意識して走っていきます。
　　
　
くすコンディショニング
整体ウォーキング


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