●とくしまマラソン直前
<今回のテーマ>
「レース前調整&カーボローディング」
・4月16日(金)
休み
・4月17日(土)
補強トレ
20キロ走(西折返しコース)
1時間29分24秒(AVG:キロ4:28)
*コースベスト
・4月18日(日)
補強トレ
20キロ走(周回コース)
1時間35分25秒(AVG:キロ4:46)
内5000m×2本
②4:13 ⑫4:31
③4:16 ⑬4:33
④4:17 ⑭4:35
⑤4:13 ⑮4:43
⑥4:02 ⑯4:26
21:01 22:48
(キロ4:12) (キロ4:34)
・4月19日(月)
休み
・4月20日(火)
補強トレ
20キロ走(西折返しコース)
1時間32分43秒(AVG:キロ4:38)
・4月21日(水)
補強トレ
20キロ走(周回コース)
1時間40分14秒(AVG:キロ5:01)
内5000m×2本
②4:09 ⑫4:21
③4:07 ⑬4:30
④4:18 ⑭4:32
⑤4:20 ⑮4:37
⑥4:18 ⑯4:30
21:12 22:30
(キロ4:14) (キロ4:30)
・4月22日(木)~24日(土)
完全休養
(カーボローディング)
今月の走行距離:196キロ
4月21日現在
体重65.4kg(+0.6kg)・体脂肪率16.4%(-1.1%)
<総評>
2週間前に転んだ影響で、結局その後5日間は走れず仕舞い。
直前1週間前に2日連続の20キロ走を2回実施して、
とくしまマラソンの練習はこれで終了。
強打した左肩は10キロ以上走ると痛み出すが、
走れないこともないのであまり気にせずに本番に挑みます。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
<今回のテーマ>
「レース前調整&カーボローディング」
・4月16日(金)
休み
・4月17日(土)
補強トレ
20キロ走(西折返しコース)
1時間29分24秒(AVG:キロ4:28)
*コースベスト
・4月18日(日)
補強トレ
20キロ走(周回コース)
1時間35分25秒(AVG:キロ4:46)
内5000m×2本
②4:13 ⑫4:31
③4:16 ⑬4:33
④4:17 ⑭4:35
⑤4:13 ⑮4:43
⑥4:02 ⑯4:26
21:01 22:48
(キロ4:12) (キロ4:34)
・4月19日(月)
休み
・4月20日(火)
補強トレ
20キロ走(西折返しコース)
1時間32分43秒(AVG:キロ4:38)
・4月21日(水)
補強トレ
20キロ走(周回コース)
1時間40分14秒(AVG:キロ5:01)
内5000m×2本
②4:09 ⑫4:21
③4:07 ⑬4:30
④4:18 ⑭4:32
⑤4:20 ⑮4:37
⑥4:18 ⑯4:30
21:12 22:30
(キロ4:14) (キロ4:30)
・4月22日(木)~24日(土)
完全休養
(カーボローディング)
今月の走行距離:196キロ
4月21日現在
体重65.4kg(+0.6kg)・体脂肪率16.4%(-1.1%)
<総評>
2週間前に転んだ影響で、結局その後5日間は走れず仕舞い。
直前1週間前に2日連続の20キロ走を2回実施して、
とくしまマラソンの練習はこれで終了。
強打した左肩は10キロ以上走ると痛み出すが、
走れないこともないのであまり気にせずに本番に挑みます。
くすコンディショニング
整体ウォーキング