とくしまマラソン・直前練習

●とくしまマラソン直前
＜今回のテーマ＞
「レース前調整＆カーボローディング」

・４月１６日（金）
　休み

・４月１７日（土）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間２９分２４秒(AVG：キロ4:28)
　＊コースベスト

・４月１８日（日）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）
　１時間３５分２５秒(AVG：キロ4:46)
　内5000ｍ×2本
　②4:13　　⑫4:31
　③4:16　　⑬4:33
　④4:17　　⑭4:35
　⑤4:13　　⑮4:43
　⑥4:02　　⑯4:26
　　21:01　　 22:48
　(キロ4:12)　(キロ4:34)
　
・４月１９日（月）
　休み

・４月２０日（火）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３２分４３秒(AVG：キロ4:38)

・４月２１日（水）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）
　１時間４０分１４秒(AVG：キロ5:01)
　内5000ｍ×2本
　②4:09　　⑫4:21
　③4:07　　⑬4:30
　④4:18　　⑭4:32
　⑤4:20　　⑮4:37
　⑥4:18　　⑯4:30
　　21:12　　 22:30
　(キロ4:14)　(キロ4:30)

・４月２２日（木）～２４日（土）
　完全休養
　（カーボローディング）
　

今月の走行距離：１９６キロ
４月２１日現在
体重６５.４ｋｇ(+0.6kg)・体脂肪率１６.４％(-1.1%)　

＜総評＞
　２週間前に転んだ影響で、結局その後５日間は走れず仕舞い。
　直前１週間前に２日連続の２０キロ走を２回実施して、
　とくしまマラソンの練習はこれで終了。
　強打した左肩は１０キロ以上走ると痛み出すが、
　走れないこともないのであまり気にせずに本番に挑みます。

　
くすコンディショニング
整体ウォーキング