●7月後半
＜今回のテーマ＞
「夏の走り込み＆スピード練習」
・7月16日(木)～17日(金)
休み
・7月18日(土)
補強トレ
アップ6k
下り坂200m×10本
①39:82 ②39:13 ③39:00 ④39:70 ⑤39:88
⑥40:27 ⑦40:68 ⑧40:31 ⑨40:63 ⑩40:87
ダウン6k
・7月19日(日）
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2;17:16(AVG：キロ6:52)
・7月20日(月)
補強トレ
10.3キロJOG(一周コース)
1:06:07(AVG：キロ6:25)
・7月21日(火)
休み
・7月22日(水)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2;06:53(AVG：キロ6:21)
・7月23日(木)
補強トレ
アップ6k
下り坂200m×10本
①39:28 ②40:38 ③41:12 ④42:20 ⑤41:04
⑥42:08 ⑦40:82 ⑧41:93 ⑨42:26 ⑩41:80
ダウン6k
・7月24日(金)
補強トレ
アップ5.2k
5000m×1本（一周コース）
22:28(①4:19 ②4:32 ③4:32 ④4:32 ⑤4:33)
1000m×1本（田園パーク外周）
①4:19
ダウン5.2k
・7月25日(土)
休み
・7月26日(日)
自分越え・練習会
アップ5.2k
5000m×1本（一周コース）
21:58(①3:53 ②4:12 ③4:29 ④4:35 ⑤4:41)
1000m×3本（田園パーク外周）
①4:13 ②4:15 ③4:29
ダウン3.9k
・7月27日(月）
休み
・7月28日(火)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1;59:41(AVG：キロ5:59)
・7月29(水)
補強トレ
アップ6k
下り坂200m×10本
①39:44 ②38:19 ③39:68 ④40:20 ⑤39:49
⑥40:89 ⑦40:43 ⑧40:49 ⑨40:58 ⑩38:58
ダウン6k
・7月30日(木)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2;19:15(AVG：キロ6:58)
*暑さでラスト2キロから歩く
・7月31日(金)
補強トレ
アップ7k
1000m×3本（田園パーク外周）
①4:03 ②4:12 ③4:13
ダウン7k
今月の走行距離：300キロ（前半110キロ・後半190キロ）
7月31日現在
体重66.6㎏(-1.2㎏)・体脂肪率14.6％(-0.5%)
＜総評＞
なんとか最終日の帳尻合わせで月間走行距離を300キロに出来ました。早朝5時起きの習慣がやっと身についてきたので、8月からも継続して夏場の走り込み＆スピード練習を継続していきます。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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受付：１０時～２０時・不定休
